LONDON (IT BOLTWISE) – Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass bereits zwei Trainingseinheiten pro Woche ausreichen, um die Gesundheit signifikant zu verbessern. Besonders für Menschen mit Typ-2-Diabetes kann dieses Trainingsmuster das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen erheblich senken. Experten betonen die Bedeutung von Konsistenz und einer ausgewogenen Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining.
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In der heutigen schnelllebigen Welt, in der soziale Medien oft unrealistische Fitnessziele propagieren, ist es erfrischend zu erfahren, dass bereits zwei Trainingseinheiten pro Woche ausreichen können, um die Gesundheit signifikant zu verbessern. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass sogenannte ‘Wochenendkrieger’, die ihre körperliche Aktivität auf das Wochenende konzentrieren, ähnliche gesundheitliche Vorteile erzielen können wie Personen, die regelmäßig über die Woche verteilt trainieren.
Die Studie, die sich auf Menschen mit Typ-2-Diabetes konzentrierte, ergab, dass diese Form des Trainings das Risiko der Gesamtmortalität um 21 % und das Risiko von kardiovaskulär bedingten Todesfällen um 33 % senken kann. Diese Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung von Konsistenz und der Einhaltung der von Gesundheitsorganisationen empfohlenen 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche.
Laura Anderson, eine Personal Trainerin, betont, dass zwei Trainingstage pro Woche ein guter Ausgangspunkt für bisher inaktive Menschen sind. Sie warnt jedoch davor, an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu intensiv zu trainieren, da dies zu Verletzungen führen könnte. Eine ausgewogene Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining, ergänzt durch ausreichende Erholung und eine ausgewogene Ernährung, ist entscheidend für den Erfolg.
Für diejenigen, die nur zweimal pro Woche trainieren können, empfiehlt Anderson eine Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen. Ein Beispielplan könnte ‘Push’-Übungen wie Kniebeugen und Schulterdrücken sowie ‘Pull’-Übungen wie Kreuzheben und Bizepscurls umfassen. Diese Übungen sollten durch moderates bis intensives Ausdauertraining ergänzt werden, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass auch mit einem minimalen Trainingsaufwand signifikante gesundheitliche Vorteile erzielt werden können, solange die Trainingseinheiten gut geplant und konsistent durchgeführt werden. Dies bietet eine realistische und nachhaltige Möglichkeit, die eigene Gesundheit zu verbessern, ohne den Druck, täglich trainieren zu müssen.
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