LONDON (IT BOLTWISE) – Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Beenden der Nahrungsaufnahme drei Stunden vor dem Schlafengehen die Herzgesundheit fördern kann. Diese Praxis könnte nicht nur den Blutdruck und die Herzfrequenz während des Schlafs senken, sondern auch die Blutzuckerregulierung verbessern. Experten betonen die Bedeutung dieser einfachen Änderung im Lebensstil für die kardiometabolische Gesundheit.
Die Bedeutung der Essgewohnheiten für die Herzgesundheit wird durch neue Forschungsergebnisse unterstrichen, die in der Fachzeitschrift Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology veröffentlicht wurden. Die Studie untersuchte die Auswirkungen eines verlängerten nächtlichen Fastens auf die Herzgesundheit von 39 übergewichtigen oder adipösen Personen im Alter von 36 bis 75 Jahren. Die Teilnehmer, die mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhörten zu essen, zeigten signifikante Verbesserungen in Bezug auf Blutdruck und Herzfrequenz.
Phyllis Zee, M.D., Co-Autorin der Studie und Direktorin des Center for Circadian and Sleep Medicine an der Northwestern University, erklärt, dass das nächtliche Fasten zu einem gesunden Muster des sogenannten ‘nocturnal dipping’ führt, bei dem Blutdruck und Herzfrequenz während des Schlafs sinken. Ein Mangel an diesem Muster kann ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellen. Die Studie zeigt, dass das Timing der Nahrungsaufnahme in Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus des Körpers eine entscheidende Rolle spielen kann.
Die Teilnehmer, die drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhörten zu essen, zeigten auch eine bessere Blutzuckerregulierung und Insulinempfindlichkeit. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine zeitlich abgestimmte Nahrungsaufnahme eine zugängliche und vielversprechende Methode zur Verbesserung der kardiometabolischen Funktion sein könnte. Jessica Cording, M.S., R.D., betont, dass das Essen großer Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf stören kann, da der Körper auf Verdauung statt auf Ruhe eingestellt ist.
Sonya Angelone, Ph.D., R.D.N., erklärt, dass das Stoppen der Nahrungsaufnahme vor dem Schlafengehen nicht nur den Schlaf verbessert, sondern auch das Risiko von Sodbrennen und anderen Verdauungsproblemen verringert. Langfristig könnte diese Praxis auch zur Gewichtsregulierung beitragen, da der Körper Kalorien am Morgen besser verarbeitet. Die Forscher betonen jedoch, dass weitere Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse auf die allgemeine Bevölkerung zu übertragen.
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