Japanische Gehmethoden: Effizienter als 10.000 Schritte?

LONDON (IT BOLTWISE) – In der modernen Welt, in der Zeit oft Mangelware ist, suchen viele Menschen nach effektiven Wegen, um ihre Gesundheit zu verbessern, ohne stundenlang trainieren zu müssen. Eine neue Methode aus Japan verspricht, genau das zu bieten.

Die Idee, dass 10.000 Schritte pro Tag der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil sind, ist weit verbreitet, doch die wissenschaftliche Grundlage dafür ist umstritten. Ursprünglich aus einer japanischen Marketingkampagne der 1960er Jahre stammend, wird diese Zahl oft als Ziel gesetzt, obwohl neuere Studien, wie die der Universität Granada, darauf hinweisen, dass bereits 8.000 Schritte ausreichen, um das Risiko eines vorzeitigen Todes signifikant zu senken. Dennoch bleibt die Herausforderung bestehen, diese Schritte in einen vollen Tagesablauf zu integrieren. Eine alternative Methode, die sogenannte ‘japanische Gehweise’, verspricht nun, in nur 30 Minuten täglich die zehnfache Wirkung der traditionellen 10.000 Schritte zu erzielen. Diese Methode, die von dem Fitnesscoach Eugene Teo populär gemacht wurde, basiert auf einem Intervalltraining, das abwechselnd langsame und schnelle Gehphasen kombiniert. Ursprünglich in einer Studie im Mayo Clinic Proceedings Journal von 2007 vorgestellt, zeigte sich, dass diese Methode die Muskelkraft, die aerobe Kapazität und den Blutdruck signifikant verbessert. Teilnehmer, die diese Methode regelmäßig anwendeten, verzeichneten eine deutliche Steigerung ihrer körperlichen Fitness, ohne die gleiche Zeit wie bei herkömmlichen Gehmethoden investieren zu müssen. Die Vorteile dieser Methode liegen auf der Hand: Sie ist zeiteffizient und kann leicht in den Alltag integriert werden. Doch es gibt auch kritische Stimmen, die darauf hinweisen, dass die Gesamtanzahl der Schritte, die man täglich zurücklegt, ebenfalls eine Rolle spielt. Studien zeigen, dass eine Kombination aus hoher Schrittzahl und intensiven Gehphasen die besten Ergebnisse für die Gesundheit liefert. Daher könnte die japanische Gehweise als Ergänzung zu einem aktiven Lebensstil dienen, anstatt als Ersatz für die 10.000 Schritte. Für Menschen mit einem vollen Terminkalender bietet sie jedoch eine praktikable Möglichkeit, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Die Wahl der richtigen Methode hängt letztlich von den individuellen Vorlieben und dem Lebensstil ab. Während die japanische Gehweise eine strukturierte und intensive Form der Bewegung bietet, bevorzugen manche Menschen die Flexibilität, die das Erreichen von 10.000 Schritten über den Tag verteilt bietet. Beide Ansätze haben ihre Vorzüge und können je nach persönlichen Zielen und Zeitverfügbarkeit kombiniert werden.

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