TOKIO / LONDON (IT BOLTWISE) – Japanisches Intervallgehen erfreut sich wachsender Beliebtheit als einfache und effektive Methode zur Verbesserung der Fitness. Diese Trainingsmethode, die abwechselndes Gehen in normalem Tempo und schnelle Gehphasen umfasst, wurde ursprünglich entwickelt, um die körperliche Fitness älterer Menschen zu steigern und Krankheiten wie Diabetes vorzubeugen.
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Japanisches Intervallgehen ist eine Trainingsmethode, die sich durch ihre Einfachheit und Zugänglichkeit auszeichnet. Ursprünglich von japanischen Forschern entwickelt, zielt sie darauf ab, die körperliche Fitness insbesondere bei älteren Menschen zu verbessern und gleichzeitig das Risiko von Lebensstilkrankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit zu reduzieren. Diese Methode kombiniert normales Gehen mit schnellen Gehphasen, was sie zu einer attraktiven Option für Menschen macht, die keinen Zugang zu Fitnessstudios haben oder keine spezielle Ausrüstung nutzen möchten.
Die Wirksamkeit des japanischen Intervallgehens wurde in mehreren Studien belegt. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2007 zeigte, dass diese Form des Gehens den Blutdruck bei älteren Menschen senken und die Muskelkraft in den Beinen sowie die maximale Sauerstoffaufnahme verbessern kann. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2009 bestätigte, dass fünf Monate Training die körperliche Fitness der Teilnehmer um durchschnittlich 10 bis 20 Prozent steigern können.
Ein wesentlicher Vorteil des japanischen Intervallgehens ist seine Niedrigschwelligkeit. Es bietet insbesondere Menschen mit einem sitzenden Lebensstil einen einfachen Einstieg in regelmäßige Bewegung. Dr. Sergiu Darabant, Kardiologe am Miami Cardiac & Vascular Institute, betont, dass diese Methode nicht einschüchternd wirkt und daher ideal für Anfänger ist. Die empfohlene Trainingsdauer beträgt mindestens 30 Minuten an vier bis fünf Tagen pro Woche, wobei zwischen schnellen und langsamen Gehphasen gewechselt wird.
Für diejenigen, die sich weiter steigern möchten, bietet das japanische Intervallgehen eine solide Grundlage, um zu intensiveren Übungen wie Joggen oder dem Gehen mit Gewichtswesten überzugehen. Dr. Irvin Sulapas, Sportmediziner an der UTHealth Houston, empfiehlt, die Intensität schrittweise zu erhöhen, um langfristige gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Letztlich ist die Beständigkeit im Training entscheidend, um nachhaltige Ergebnisse zu erreichen.
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