LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie zeigt, dass kleine Anpassungen in den Bereichen Schlaf, Bewegung und Ernährung die Lebensdauer erheblich verlängern können. Forscher haben herausgefunden, dass bereits wenige Minuten mehr Schlaf oder Bewegung pro Tag messbare Vorteile für die Langlebigkeit bringen. Die Kombination dieser Gewohnheiten reduziert den notwendigen Aufwand in jedem einzelnen Bereich.
Die Vorstellung, dass kleine Veränderungen im Alltag zu einem längeren und gesünderen Leben führen können, ist faszinierend. Eine aktuelle Studie beleuchtet die sogenannten SPAN-Verhaltensweisen – Schlaf, körperliche Aktivität und Ernährung – und untersucht, wie diese zusammenwirken, um unsere Gesundheit positiv zu beeinflussen. Anstatt sich auf eine einzelne Gewohnheit zu konzentrieren, haben Forscher die Wirkung von bescheidenen Verbesserungen in allen drei Bereichen gleichzeitig untersucht.
Die Ergebnisse der Studie, die in eClinical Medicine veröffentlicht wurde, zeigen, dass die gleichzeitige Verbesserung von Schlaf, Bewegung und Ernährung mehr bewirken kann, als man erwarten würde. Diese Kombination kann nicht nur die Lebensdauer verlängern, sondern auch die Anzahl der Jahre erhöhen, die wir in guter Gesundheit verbringen. Schlechter Schlaf, Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung sind bekannte Risikofaktoren für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Demenz. Doch während diese Faktoren oft einzeln betrachtet werden, legt die Studie nahe, dass selbst bescheidene, gleichzeitige Verbesserungen in allen drei Bereichen einen größeren Einfluss haben können.
Die Forscher nutzten Daten aus der UK Biobank, einer umfangreichen biomedizinischen Datenbank, um die Beziehung zwischen SPAN-Verhaltensweisen und Langlebigkeit zu verstehen. Die Studie konzentrierte sich auf eine Kerngruppe von 59.078 Erwachsenen im Alter von 40 bis 69 Jahren. Anstatt sich auf selbstberichtete Umfragen zu verlassen, die oft ungenau sein können, verwendeten die Forscher fortschrittliche Technologie, um präzise Messungen zu erhalten. Zwischen 2013 und 2015 trugen die Teilnehmer sieben Tage lang Handgelenksbeschleunigungsmesser, um ihre Schlafdauer und körperliche Aktivität objektiv zu verfolgen.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass man keine Marathons laufen oder zehn Stunden pro Nacht schlafen muss, um Vorteile zu sehen. Stattdessen können kleine, gleichzeitige Verbesserungen in allen drei Bereichen signifikante Ergebnisse liefern. Die Forscher fanden einen synergistischen Effekt: Wenn man Schlaf, Aktivität und Ernährung zusammen verbessert, ist die “Dosis”, die für jeden Bereich erforderlich ist, viel kleiner, als wenn man versucht, denselben Nutzen nur durch eine Verhaltensweise zu erzielen.
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