LONDON (IT BOLTWISE) – Viele Menschen fühlen sich im Alltag oft erschöpft und ausgelaugt. Doch es gibt natürliche Wege, um die eigene Energie zu steigern und das Wohlbefinden zu verbessern. Dr. Amy Shah und andere Experten zeigen, wie man durch eine ausgewogene Ernährung, die Beachtung des circadianen Rhythmus und tägliche Entspannungsrituale neue Kraft schöpfen kann.
In einer Welt, die von ständiger Erreichbarkeit und hohem Leistungsdruck geprägt ist, fühlen sich viele Menschen oft ausgelaugt und erschöpft. Doch es gibt natürliche Wege, um die eigene Energie zu steigern und das Wohlbefinden zu verbessern. Dr. Amy Shah, eine Expertin für Immunologie und Ernährung, hat in ihrem Buch “I’m So Effing Tired” Strategien entwickelt, um Burnout zu bekämpfen und die Vitalität zurückzugewinnen.
Ein zentraler Ansatzpunkt ist die Ernährung. Eine gut funktionierende Darmgesundheit kann maßgeblich zur Energieproduktion beitragen. Dr. Shah empfiehlt eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen ist. Lebensmittel wie Avocados, Nüsse und Kreuzblütler wie Blumenkohl fördern die Verdauung und unterstützen die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das für das Wohlbefinden wichtig ist. Gleichzeitig sollte man auf zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke verzichten, da diese zwar kurzfristig Energie liefern, langfristig jedoch zu einem Energieabfall führen können.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der circadiane Rhythmus, der innere Taktgeber unseres Körpers. Indem man sich morgens dem Sonnenlicht aussetzt und die Mahlzeiten auf die Tageszeiten abstimmt, kann man den natürlichen Rhythmus unterstützen und so die Energielevel erhöhen. Dr. Shah rät, die letzte Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen und dem Verdauungssystem eine nächtliche Ruhepause von mindestens zwölf Stunden zu gönnen.
Doch nicht nur körperliche, sondern auch mentale Energiequellen sind entscheidend. Der klinische Psychologe Enmanuel Mercedes betont die Bedeutung täglicher Entspannungsrituale. Ob durch Sport, Tagebuchschreiben oder Kreuzworträtsel – regelmäßige Erholung kann Stress abbauen und die emotionale Batterie aufladen. Auch das Verfolgen von Hobbys kann neue Energie freisetzen. Laut der Führungskräfte-Coachin Karen Walrond können Hobbys wie Töpfern oder Klavierspielen nicht nur Stress reduzieren, sondern auch die Lebensfreude steigern.
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