LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie zeigt, dass bereits 3.000 bis 5.000 Schritte am Tag die Entwicklung von Alzheimer verzögern können. Forscher fanden heraus, dass diese moderate Bewegung die Ansammlung von Proteinen im Gehirn, die mit der Krankheit in Verbindung stehen, um durchschnittlich drei Jahre verzögert. Bei einer Steigerung auf 5.000 bis 7.500 Schritte pro Tag verlängert sich dieser Effekt sogar auf sieben Jahre.
Die kalte Jahreszeit bringt oft die Versuchung mit sich, den täglichen Spaziergang ausfallen zu lassen. Doch eine neue Studie liefert einen überzeugenden Grund, auch im Winter aktiv zu bleiben: Bereits 3.000 bis 5.000 Schritte täglich können die Entwicklung von Alzheimer verzögern. Diese Erkenntnisse stammen aus einer Untersuchung, die im renommierten Fachjournal Nature Medicine veröffentlicht wurde.
Die Forscher fanden heraus, dass eine moderate tägliche Bewegung die Ansammlung von Beta-Amyloid-Proteinen im Gehirn, die mit dem Fortschreiten von Alzheimer in Verbindung stehen, um durchschnittlich drei Jahre verzögern kann. Wenn die tägliche Schrittzahl auf 5.000 bis 7.500 erhöht wird, verlängert sich dieser Effekt sogar auf sieben Jahre. Interessanterweise flachen die Vorteile ab, wenn die tägliche Schrittzahl 7.500 übersteigt.
Die Harvard Aging Brain Study untersuchte 296 Personen im Alter von 50 bis 90 Jahren, die zu Beginn der Studie keine kognitiven Probleme aufwiesen. Einige Teilnehmer zeigten jedoch erhöhte Beta-Amyloid-Werte. Die Forscher vermuten, dass ein Anstieg dieser Proteine eine Kaskade von Tau-Proteinen auslösen kann, die sich im Gehirn ausbreiten und zu kognitiven Beeinträchtigungen führen.
Die Teilnehmer trugen Pedometer an der Hüfte und wurden über einen Zeitraum von bis zu 14 Jahren beobachtet, wobei jährliche kognitive Bewertungen und Gehirnscans durchgeführt wurden. Trotz der geringen Teilnehmerzahl sind die Forscher von den Ergebnissen begeistert. Jasmeer Chhatwal, MD, PhD, vom Mass General Brigham Department of Neurology, betont, dass Lebensstilfaktoren die frühesten Stadien der Alzheimer-Krankheit beeinflussen können.
Die Centers for Disease Control and Prevention schätzen, dass 6,7 Millionen Amerikaner an Alzheimer leiden, und diese Zahl könnte bis 2060 auf fast 14 Millionen ansteigen. Während das Gehen auf einem Laufband eine Option ist, bietet das Gehen in der Natur zusätzliche gesundheitliche Vorteile, wie die Senkung des Cortisolspiegels, die Verbesserung der Herzfrequenz und des Blutdrucks sowie die Erhöhung der Vitamin-D-Spiegel.
Die Forschungsergebnisse unterstreichen die Bedeutung von Bewegung und einem aktiven Lebensstil, um das Risiko von Alzheimer zu verringern. Auch wenn die kalten Temperaturen abschreckend wirken können, lohnt es sich, sich warm anzuziehen und die frische Luft zu genießen. Die positiven Effekte auf die körperliche und geistige Gesundheit sind es wert.
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