Stärke und Widerstand: Der Schlüssel zu gesundem Altern

LONDON (IT BOLTWISE) – In einer Welt, in der das Streben nach einem langen und gesunden Leben immer mehr an Bedeutung gewinnt, hat der renommierte Kardiologe Eric Topol eine überraschend einfache Entdeckung gemacht: Die Kraft des Trainings, insbesondere des Kraft- und Widerstandstrainings, könnte der Schlüssel zu einem gesunden Altern sein.

Die Frage, warum manche Menschen gesund altern und andere nicht, beschäftigt die Wissenschaft seit langem. Eric Topol, ein angesehener Kardiologe, hat sich dieser Frage angenommen und dabei eine bemerkenswerte Entdeckung gemacht. In einer umfassenden Studie, die die Genome von etwa 1.400 Menschen im Alter von 80 Jahren und älter analysierte, die keine schweren chronischen Krankheiten hatten, fand er heraus, dass es keine klaren genetischen Erklärungen für gesundes Altern gibt. Diese Gruppe, die er als ‘Wellderly’ bezeichnet, zeigte, dass andere Faktoren eine entscheidende Rolle spielen.

Topols Erkenntnisse sind in seinem neuen Buch ‘Super Agers: An Evidence-based Approach to Longevity’ zusammengefasst. Die zentrale Botschaft aus der Analyse von Hunderten von Studien ist klar: Bewegung, insbesondere Kraft- und Widerstandstraining, ist der wichtigste Faktor, der beeinflusst, wie wir altern. Während Ernährung und soziale Kontakte ebenfalls wichtig sind, hebt Topol hervor, dass Bewegung die einzige Intervention ist, die nachweislich den Alterungsprozess verlangsamt.

Topol selbst hat seine Trainingsroutine angepasst und ergänzt seine langjährige Praxis des Aerobic-Trainings nun mit Hanteln, Widerstandsbändern und Eigengewichtsübungen. Er betont, dass es nie zu spät ist, mit Krafttraining zu beginnen. ‘Die Vorstellung, dass man im Alter keine Muskeln oder Kraft mehr aufbauen kann, ist absurd’, sagt er. Topol begann selbst erst in seinen späten 60ern mit dem Krafttraining und berichtet von Verbesserungen in Balance, Haltung und allgemeiner Fitness.

Der Fokus liegt dabei nicht auf der Lebensspanne, sondern auf der Gesundheitsspanne, also den Jahren des Lebens ohne schwere altersbedingte Krankheiten. Studien zeigen, dass man durch Lebensstiländerungen, insbesondere durch Bewegung, sieben bis zehn Jahre zusätzlichen gesunden Lebens gewinnen kann. Diese Erkenntnisse könnten die Art und Weise, wie wir über das Altern denken, grundlegend verändern.

Die Bedeutung von Bewegung für ein gesundes Altern wird auch durch andere wissenschaftliche Untersuchungen unterstützt. Regelmäßiges Training verbessert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern hat auch positive Auswirkungen auf die geistige Fitness und das emotionale Wohlbefinden. In einer zunehmend alternden Gesellschaft könnte die Förderung von Bewegung als präventive Maßnahme erhebliche Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit haben.

Insgesamt zeigt Topols Arbeit, dass der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben nicht in teuren Medikamenten oder komplizierten genetischen Eingriffen liegt, sondern in der einfachen, aber effektiven Praxis des regelmäßigen Trainings. Diese Erkenntnis könnte nicht nur das individuelle Leben verbessern, sondern auch die Gesundheitskosten senken und die Lebensqualität im Alter erheblich steigern.

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