Stärke statt Gewicht: Wie man im Alter mobil bleibt

LONDON (IT BOLTWISE) – In einer Welt, die zunehmend von Anti-Aging-Produkten und -Dienstleistungen dominiert wird, stellt sich die Frage: Was nützt ein längeres Leben, wenn die Lebensqualität darunter leidet? Der Fokus sollte nicht nur auf der Verlängerung der Lebensspanne liegen, sondern auch auf der Erhaltung der Mobilität und Unabhängigkeit im Alter.

Die moderne Wellness-Industrie boomt mit Produkten, die ein längeres Leben versprechen. Doch was nützt es, Jahre hinzuzugewinnen, wenn man diese nicht aktiv und unabhängig verbringen kann? Die Erhaltung von Stärke und Mobilität ist entscheidend, um im Alter mit Würde zu leben. Die Maßnahmen, die man heute ergreift, können den Unterschied ausmachen.

In ihrem neuen Buch “The Complete Bone and Joint Health Plan” geben die Ernährungsberaterin Sydney Nitzkorski und die Orthopädin Dr. Jocelyn Wittstein wertvolle Tipps zur Erhaltung der Knochengesundheit. Nitzkorski, die an der Marist University tätig ist, betont die Bedeutung einer ausreichenden Kalziumzufuhr. Viele Menschen unterschätzen, wie wichtig Kalzium nicht nur für die Knochen, sondern auch für Herz, Muskeln und Nerven ist.

Dr. Wittstein erklärt, dass die Knochendichte bei den meisten Menschen um das 30. Lebensjahr ihren Höhepunkt erreicht. Danach geht es darum, diese Dichte zu erhalten und den Verlust zu verlangsamen. Besonders Frauen sind nach der Menopause von einem beschleunigten Knochendichteverlust betroffen. Krafttraining und leichte Stoßbelastungen sind entscheidend, um die Mobilität zu erhalten.

Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass Herz-Kreislauf-Training allein ausreicht, um die Mobilität zu bewahren. Doch auch Krafttraining und leichte Stoßbelastungen sind wichtig. Diese Übungen können die Spitzenknochendichte bei Jugendlichen erhöhen und bei Menschen über 30 den Verlust minimieren.

Eine anti-entzündliche Ernährung kann ebenfalls helfen, die Gelenkgesundheit zu fördern. Nitzkorski empfiehlt eine Ernährung reich an mageren Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Auch Gewürze wie Kurkuma und Ingwer haben entzündungshemmende Eigenschaften.

Dr. Wittstein betont die Bedeutung von Widerstands- und Gleichgewichtsübungen. Diese sollten Teil eines wöchentlichen Trainingsplans sein, der aus 150 Minuten Aktivität besteht. Selbst kleine Übungen im Alltag, wie das Stehen auf einem Bein beim Zähneputzen, können helfen, das Gleichgewicht zu trainieren.

Es ist nie zu spät, mit der Förderung der Knochen- und Gelenkgesundheit zu beginnen. Auch kleine Veränderungen in der Ernährung und im Bewegungsverhalten können langfristig große Auswirkungen haben. Das Ziel ist es, die Lebensqualität zu erhalten und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

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