Studie: 4.000 Schritte pro Woche senken Gesundheitsrisiken

BOSTON / LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie von Harvard und Mass General Brigham zeigt, dass bereits 4.000 Schritte an ein bis zwei Tagen pro Woche das Risiko von Mortalität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei älteren Frauen signifikant senken können. Die Untersuchung, die über einen Zeitraum von zehn Jahren durchgeführt wurde, hebt die Bedeutung der Gesamtanzahl der Schritte hervor, unabhängig davon, an wie vielen Tagen diese erreicht werden.

Eine aktuelle Studie von Harvard und Mass General Brigham hat untersucht, wie viele Schritte notwendig sind, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Dabei wurden 13.547 ältere Frauen über einen Zeitraum von einer Woche hinsichtlich ihrer Schrittanzahl beobachtet und diese Daten mit ihrer Sterblichkeitsrate und dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen über die nächsten zehn Jahre verglichen. Die Ergebnisse zeigen, dass bereits 4.000 Schritte an ein bis zwei Tagen pro Woche mit einem geringeren Risiko für Mortalität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind. Mit einer höheren Schrittanzahl nahmen die Vorteile weiter zu, bis zu einem Punkt, an dem die Risikoreduktion stagnierte.

Die gesundheitlichen Vorteile scheinen mit dem gesamten Schrittvolumen verbunden zu sein, anstatt mit der Anzahl der Tage, an denen ein bestimmter Schwellenwert erreicht wurde. Dies deutet darauf hin, dass es keinen „besseren“ Weg gibt, Schritte zu sammeln – Frauen mit einem ähnlichen Gesamtvolumen an Schritten, sei es durch gleichmäßige Schritte über die Woche verteilt oder sporadische Schritte an wenigen Tagen, hatten ähnliche gesundheitliche Vorteile.

Die Studie, die von der US-Regierung finanziert wurde, umfasste Frauen im Durchschnittsalter von 71,8 Jahren, die weder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen noch an Krebs litten. Die Teilnehmerinnen trugen ActiGraph GT3X+ Beschleunigungsmesser, um ihre Schritte über sieben Tage zwischen 2011 und 2015 zu verfolgen. In den folgenden zehn Jahren überwachten die Forscher die Sterblichkeit und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Interessanterweise zeigte sich, dass Frauen, die an ein bis zwei Tagen pro Woche 4.000 Schritte erreichten, ein um 26 Prozent geringeres Sterblichkeitsrisiko und ein um 27 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten im Vergleich zu denen, die nie 4.000 Schritte an einem Tag erreichten. Frauen, die an drei oder mehr Tagen pro Woche 4.000 Schritte schafften, reduzierten ihr Sterblichkeitsrisiko sogar um 40 Prozent. Bei höheren Schrittzahlen flachte das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ab.

Die Forscher planen, in zukünftigen Studien zu untersuchen, ob diese Effekte auch in anderen Bevölkerungsgruppen als älteren, überwiegend weißen Frauen in den USA auftreten. Zudem sind sie daran interessiert, noch niedrigere Schrittzahl-Schwellenwerte zu analysieren, um festzustellen, ob weniger als 4.000 Schritte ähnliche gesundheitliche Vorteile bringen können.

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