Früchte und Gemüse: Ein einfacher Weg zu besserem Schlaf

LONDON (IT BOLTWISE) – Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Eine neue Studie hat nun einen überraschend einfachen Ansatz zur Verbesserung der Schlafqualität entdeckt.

Schlaflosigkeit ist ein Problem, das viele Menschen betrifft und zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen führen kann. Eine neue Studie von Forschern der Columbia University und der University of Chicago hat einen einfachen, aber effektiven Weg zur Verbesserung der Schlafqualität aufgezeigt: der Verzehr von Obst und Gemüse. Die Studie, die in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, zeigt, dass der Konsum einer Tagesration an Obst und Gemüse die Schlafqualität um bis zu 16 Prozent verbessern kann. Schlafunterbrechungen, auch als ‘Schlaffragmentierung’ bekannt, sind mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter Herzinsuffizienz, Diabetes und kognitive Beeinträchtigungen. Eine unzureichende Ernährung, die an frischem Obst und Gemüse arm ist, könnte ein wesentlicher Faktor sein. Die Forscher rekrutierten 34 gesunde junge Erwachsene ohne bekannte Schlafprobleme. Diese Teilnehmer protokollierten ihre Nahrungsaufnahme über eine App und trugen Armbandmonitore, die ihren Schlaf verfolgten. Die Analyse der Daten zeigte, dass die Schlafqualität signifikant verbessert wurde, wenn die Teilnehmer fünf Tassen Obst und Gemüse konsumierten – die empfohlene Tagesration laut den Centers for Disease Control and Prevention. Bemerkenswert ist, dass die positiven Effekte bereits in der Nacht nach dem Verzehr von Obst und Gemüse auftraten. Esra Tasali, Schlafexpertin der University of Chicago, bezeichnete diese Veränderung als ‘hochsignifikant’. Eine mögliche Erklärung könnte der Aminosäure Tryptophan zugeschrieben werden, die in Obst und Gemüse enthalten ist und die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterstützt. Während synthetische Melatoninpräparate erhältlich sind, ist es gesünder, die körpereigene Produktion durch den Verzehr von Obst und Gemüse zu fördern. Auch wenn fünf Tassen pro Tag als viel erscheinen mögen, betonen die Forscher, dass bereits eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse die Schlafqualität verbessern kann. Marie-Pierre St-Onge, Direktorin des Schlafzentrums der Columbia University, betont, dass kleine Veränderungen einen großen Einfluss auf den Schlaf haben können. Dies gibt den Menschen die Kontrolle über ihre Schlafqualität zurück.

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