LONDON (IT BOLTWISE) – Trotz ausreichender Schlafdauer fühlen sich viele Menschen morgens nicht ausgeruht. Experten betonen, dass die Schlafqualität entscheidend ist. Faktoren wie Stress, Alkohol und späte Koffeinaufnahme können den Schlaf stören. Frauen sind häufiger von Schlafstörungen betroffen, insbesondere während der Menopause. Kleine Anpassungen im Lebensstil können die Schlafqualität erheblich verbessern.
Viele Menschen kennen das Gefühl: Man hat die empfohlenen acht Stunden Schlaf bekommen und wacht dennoch müde und erschöpft auf. Laut Dr. Wendy Troxel, einer klinischen Psychologin und Verhaltenswissenschaftlerin, liegt das Problem oft nicht in der Schlafdauer, sondern in der Schlafqualität. Diese Unterscheidung ist entscheidend, da etwa ein Drittel der Erwachsenen unter nicht erholsamem Schlaf leidet.
Die Qualität des Schlafs kann durch verschiedene Faktoren beeinträchtigt werden. Alkohol ist ein Hauptverursacher für schlechten oder unterbrochenen Schlaf. Auch der Konsum von Koffein am späten Nachmittag oder Abend kann den Schlaf negativ beeinflussen. Stress und Sorgen tragen ebenfalls zu einem fragmentierten Schlaf bei, ebenso wie die Nutzung von Smartphones vor dem Schlafengehen.
Interessanterweise benötigen Frauen im Durchschnitt etwas mehr Schlaf als Männer, etwa 10 bis 15 Minuten pro Nacht. Dies liegt daran, dass Frauen häufiger unter Schlafstörungen leiden, insbesondere während der Menopause. Diese Phase des Lebens kann das Risiko für Schlafprobleme erheblich erhöhen.
Für Menschen, die glauben, mit weniger Schlaf auszukommen, warnt Troxel, dass dies oft ein Trugschluss ist. Der Körper ist möglicherweise einfach nicht an die empfohlene Schlafdauer gewöhnt. Studien zeigen, dass Schlafmangel die Urteilsfähigkeit beeinträchtigt, was bedeutet, dass viele die Auswirkungen auf ihre kognitive Leistung unterschätzen.
Um die Schlafqualität zu verbessern, empfiehlt Troxel, den Schlaf schrittweise zu verlängern, etwa um 15 Minuten pro Nacht. Eine gesunde Lebensweise und ein konsistenter Schlaf-Wach-Rhythmus sind ebenfalls entscheidend. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, vorzugsweise nicht kurz vor dem Schlafengehen, können ebenfalls helfen, die Schlafqualität zu steigern.
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