LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie zeigt, dass hochintensives Yoga die effektivste Übung zur Verbesserung der Schlafqualität ist. Die Forschung, die in über 30 randomisierten kontrollierten Studien durchgeführt wurde, hebt Yoga als überlegen gegenüber anderen Formen von Bewegung hervor, einschließlich Gehen und Widerstandstraining.
In einer umfassenden Meta-Analyse von 30 randomisierten kontrollierten Studien wurde festgestellt, dass hochintensives Yoga eine der effektivsten Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität darstellt. Diese Studien, die in mehr als einem Dutzend Ländern durchgeführt wurden, umfassten über 2.500 Teilnehmer mit Schlafstörungen in allen Altersgruppen. Die Forscher der Harbin Sport University in China fanden heraus, dass Yoga, das weniger als 30 Minuten pro Sitzung und zweimal wöchentlich praktiziert wird, die besten Ergebnisse für einen besseren Schlaf liefert.
Interessanterweise zeigte die Analyse, dass Yoga effektiver ist als andere Formen der körperlichen Betätigung wie Gehen, Widerstandstraining oder traditionelle chinesische Übungen wie Qi Gong und Tai Chi. Diese Erkenntnisse stehen im Widerspruch zu einer früheren Meta-Analyse aus dem Jahr 2023, die aerobes oder mittelintensives Training als die beste Methode zur Verbesserung der Schlafqualität identifizierte. Dennoch deutete eine der in dieser Analyse enthaltenen Studien darauf hin, dass Yoga signifikante Auswirkungen auf die Schlafqualität haben kann.
Die Gründe, warum Yoga besonders vorteilhaft für den Schlaf sein könnte, sind vielfältig. Neben der Erhöhung der Herzfrequenz und der Muskelbeanspruchung kann Yoga auch die Atmung regulieren. Studien legen nahe, dass die Kontrolle der Atmung das parasympathische Nervensystem aktivieren kann, das für Ruhe und Verdauung zuständig ist. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Yoga die Gehirnwellenaktivität regulieren kann, was zu einem tieferen Schlaf führen könnte.
Obwohl die Vorteile von Bewegung im Allgemeinen für den Schlaf gut dokumentiert sind, fehlen Studien, die spezifische Übungen und ihre langfristigen Auswirkungen vergleichen. Die Forscher der Harbin Sport University betonen, dass Vorsicht geboten ist, wenn man die Ergebnisse von Studien zu Schlafstörungen interpretiert, da die Anzahl der Studien begrenzt ist und die Eigenschaften der betroffenen Population einzigartig sind. Weitere hochwertige Forschung ist erforderlich, um diese vielversprechenden Ergebnisse zu bestätigen.
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