Intervallfasten: Effektiver als tägliche Kalorienreduktion

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Eine neue klinische Studie zeigt, dass Intervallfasten effektiver beim Abnehmen sein kann als die tägliche Reduktion der Kalorienzufuhr.

Intervallfasten, insbesondere das 4:3-Modell, bei dem an drei Tagen der Woche die Kalorienaufnahme um 80% reduziert wird, hat sich in einer aktuellen Studie als effektiver erwiesen als die tägliche Kalorienreduktion. Die Teilnehmer, die dieses Fastenmodell befolgten, verloren im Durchschnitt fast 8% ihres Körpergewichts innerhalb eines Jahres, während diejenigen, die ihre tägliche Kalorienzufuhr um ein Drittel reduzierten, nur 5% verloren.

Die Studie, veröffentlicht in den Annals of Internal Medicine, unterstreicht die Herausforderungen der langfristigen Einhaltung einer täglichen Kalorienreduktion. Danielle Ostendorf, Mitautorin der Studie und Assistenzprofessorin an der University of Tennessee Knoxville, betont, dass Intervallfasten eine vielversprechende Alternative darstellt, insbesondere wenn es in ein umfassendes Verhaltensprogramm zur Gewichtsreduktion eingebettet ist.

Die Studie umfasste 165 übergewichtige und adipöse Teilnehmer, die entweder dem Intervallfasten oder der Kalorienreduktion zugeordnet wurden. Beide Gruppen wurden ermutigt, 300 Minuten moderates Training pro Woche zu absolvieren, was doppelt so viel ist wie die US-amerikanischen Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen. Zusätzlich erhielten sie Unterstützung durch ein von Ernährungsberatern geleitetes Gewichtsverlustprogramm.

Nach einem Jahr zeigte sich, dass die Intervallfasten-Gruppe nicht nur mehr Gewicht verlor, sondern auch häufiger die gesundheitlich vorteilhafte Gewichtsabnahme von mindestens 10% des Körpergewichts erreichte. 38% der Fastenteilnehmer erreichten dieses Ziel, verglichen mit nur 16% der Kalorienreduktionsgruppe.

Ein weiterer Vorteil des Intervallfastens war die höhere Adhärenzrate: Nur 19% der Fastenteilnehmer brachen die Studie ab, verglichen mit 30% derjenigen, die ihre Kalorien täglich reduzierten. Zudem zeigten sich bei den Fastenteilnehmern größere Verbesserungen bei Blutdruck, Cholesterinwerten und Blutzucker.

Die Forscher heben hervor, dass alternative Muster der Energieeinschränkung an Popularität gewinnen, da es vielen Menschen schwerfällt, sich täglich an eine kalorienreduzierte Diät zu halten. Ein attraktives Merkmal des Intervallfastens ist, dass die Diätenden nicht täglich Kalorien zählen müssen, was den ständigen Hunger, der mit der täglichen Kalorienreduktion einhergeht, mindern kann.

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