MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – In der heutigen Gesundheitslandschaft suchen viele Menschen nach natürlichen Alternativen zu Medikamenten wie Ozempic und Wegovy, um Gewicht zu verlieren. Diese Medikamente sind bekannt für ihre Fähigkeit, das Hormon GLP-1 zu erhöhen, das ein Sättigungsgefühl vermittelt. Doch es gibt auch natürliche Wege, um diesen Effekt zu erzielen.
Die steigende Beliebtheit von Medikamenten wie Ozempic und Wegovy zur Gewichtsreduktion hat viele Menschen dazu veranlasst, nach natürlichen Alternativen zu suchen. Diese Medikamente erhöhen das Hormon GLP-1, das das Sättigungsgefühl verstärkt und die Verdauung verlangsamt. Doch auch bestimmte Nährstoffe und Ernährungsstrategien können diesen Effekt auf natürliche Weise nachahmen.
Ballaststoffe, die in Bohnen, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen vorkommen, sind besonders effektiv bei der Erhöhung von GLP-1. Wenn Ballaststoffe von den Bakterien im Darm fermentiert werden, entstehen kurzkettige Fettsäuren, die die Produktion von GLP-1 anregen. Dies könnte erklären, warum eine ballaststoffreiche Ernährung oft mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wird, selbst ohne Kalorienreduktion.
Monounsaturated fats, wie sie in Olivenöl und Avocadoöl vorkommen, sind ein weiterer wichtiger Nährstoff, der GLP-1 erhöhen kann. Studien zeigen, dass der Verzehr von Brot mit Olivenöl zu höheren GLP-1-Werten führt als Brot mit Butter. Auch der Verzehr von Avocados zum Frühstück kann die GLP-1-Produktion steigern.
Doch nicht nur was wir essen, sondern auch wie wir essen, beeinflusst die GLP-1-Werte. Die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme spielt eine Rolle: Der Verzehr von Proteinen vor Kohlenhydraten kann die GLP-1-Produktion erhöhen. Auch der Zeitpunkt der Mahlzeiten ist wichtig, da GLP-1 einem zirkadianen Rhythmus folgt und morgens stärker freigesetzt wird.
Obwohl natürliche Methoden zur Erhöhung von GLP-1 nicht so stark wirken wie Medikamente, bieten sie eine gesunde Alternative ohne Nebenwirkungen. Langfristig gesehen kann eine mediterrane Ernährung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 30 Prozent senken, während GLP-1-Medikamente das Risiko nur um 20 Prozent reduzieren.
Für diejenigen, die ohne Medikamente abnehmen möchten, sind folgende Strategien empfehlenswert: Frühstück als größte Mahlzeit des Tages einnehmen, ballaststoffreiche Lebensmittel in jede Mahlzeit integrieren, Olivenöl als festen Bestandteil der Ernährung nutzen, die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme beachten und langsam essen.
Diese Ansätze bieten nicht nur eine Möglichkeit zur Gewichtsreduktion, sondern fördern auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
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