LONDON (IT BOLTWISE) – Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für ein gesundes Altern, und bestimmte Übungen können dabei besonders hilfreich sein. Der Peloton-Trainer Ben Alldis empfiehlt drei wesentliche Bewegungen, die nicht nur die Kraft, sondern auch die Mobilität fördern. Diese Übungen sind einfach zu Hause durchzuführen und erfordern lediglich ein Paar Hanteln.
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Regelmäßige Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, insbesondere wenn es darum geht, im Alter fit und mobil zu bleiben. Der Peloton-Trainer Ben Alldis hebt die Bedeutung von Kraftübungen hervor, die speziell auf die unteren Körperpartien abzielen. Diese Übungen sind nicht nur für die Muskelkraft wichtig, sondern fördern auch die kardiovaskuläre Fitness und die allgemeine Beweglichkeit.
Alldis betont, dass viele Menschen anfangs Schwierigkeiten mit Übungen für die unteren Körperpartien haben, da diese oft anstrengend sind und zu Muskelkater führen können. Dennoch sind sie von unschätzbarem Wert, da sie große Muskelgruppen wie die Quadrizeps und Gesäßmuskeln ansprechen, was den Herzschlag erhöht und die Ausdauer verbessert. Diese Übungen helfen auch, funktionelle Bewegungen wie Gehen, Laufen und Treppensteigen zu unterstützen, die im Alter von großer Bedeutung sind.
Zu den von Alldis empfohlenen Übungen gehören Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben. Kniebeugen sind eine Mehrgelenksübung, die die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten trainiert. Sie simulieren die Bewegung des Aufstehens aus einem Stuhl, was im Alter besonders nützlich ist. Ausfallschritte sind eine einseitige Übung, die das Gleichgewicht und die Stabilität fördert, indem sie jeweils eine Körperseite trainieren.
Das Kreuzheben ist besonders effektiv für die Stärkung der hinteren Muskelkette, die die Rückenmuskulatur umfasst. Diese Übung verbessert nicht nur die Körperhaltung, sondern stärkt auch den gesamten Körper. Alldis warnt jedoch, dass es wichtig ist, die richtige Technik zu beherrschen, bevor man mit schweren Gewichten trainiert, um Verletzungen zu vermeiden.
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