Kleine Bewegungen, große Wirkung: Wie leichte Aktivität die Stimmung hebt

ARLINGTON / LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie der University of Texas in Arlington zeigt, dass bereits 30 Minuten leichte körperliche Aktivität anstelle von Sitzen die Stimmung und Energie am nächsten Tag erheblich verbessern können. Die Untersuchung, die über 350 junge Erwachsene mit tragbaren Aktivitätsmonitoren verfolgte, hebt hervor, dass kleine, konsistente Änderungen im Alltag größere emotionale Vorteile bieten können als intensive Workouts.

Eine aktuelle Untersuchung der University of Texas in Arlington hat aufgedeckt, dass der Austausch von nur 30 Minuten Sitzen durch leichte körperliche Aktivität, wie Gehen oder Hausarbeiten, die Stimmung und Energie am folgenden Tag erheblich verbessern kann. Die Studie, die über 350 junge Erwachsene mit tragbaren Aktivitätsmonitoren verfolgte, zeigt, dass leichte Aktivitäten einen stärkeren Zusammenhang mit besseren Gefühlen am nächsten Tag aufweisen als sowohl moderates Training als auch längeres Sitzen.

Die Forscher betonen, dass kleine, konsistente Veränderungen im täglichen Leben, anstatt intensiver Workouts, die größten emotionalen Vorteile bieten können. Dies ist besonders relevant angesichts der aktuellen Gewohnheiten: Eine Studie von Januar 2024 zeigt, dass 38 % der US-Erwachsenen neun oder mehr Stunden am Tag sitzen. Selbst ein kleiner Teil dieser Zeit durch leichte Aktivität zu ersetzen, kann bedeutende Vorteile bringen.

Die Forschung, die kürzlich in der Zeitschrift Psychology of Sport and Exercise veröffentlicht wurde, fand heraus, dass leichte Aktivität den stärksten Zusammenhang mit der Verbesserung von Stimmung und Energie am nächsten Tag hatte. Moderate bis intensive Übungen, wie Laufen oder Fitnessstudio-Workouts, waren mit bescheidenen Stimmungsvorteilen verbunden, während sitzende Zeit mit schlechterer Stimmung am nächsten Tag in Verbindung stand.

Professor Yue Liao von der University of Texas in Arlington, der an der Studie beteiligt war, erklärte, dass die Ergebnisse zeigen, dass man nicht ins Fitnessstudio gehen oder intensive Übungen machen muss, um sich am nächsten Tag besser zu fühlen. Es reicht, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen, um eine sofortige Auswirkung auf die Stimmung zu erzielen.

Die Studie untersuchte auch die Schlafdauer, fand jedoch keinen klaren Effekt auf die Stimmung am nächsten Tag bei den untersuchten jungen Erwachsenen. Die Forscher analysierten das 24-Stunden-Bewegungsverhalten, einschließlich Schlaf, Bewegung, sitzender Zeit und leichter Aktivität, und stellten fest, dass mehr leichte Aktivität anstelle von sitzendem Verhalten eine bessere Stimmung am nächsten Tag vorhersagt.

Dr. Liao hofft, dass die Studie zeigt, dass kleine Änderungen im Vergleich zur üblichen Routine der Schlüssel zu einer besseren allgemeinen Gesundheit sind. Basierend auf früherer Literatur hatten die Forscher angenommen, dass Bewegung der klare Faktor sein würde, aber die Analyse hob hauptsächlich die leichte Aktivität hervor. Man muss nicht ins Schwitzen kommen, um Vorteile zu erzielen. Schon ein wenig mehr Bewegung als üblich hilft.

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