LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie zeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität nicht nur die Schlafqualität verbessert, sondern auch Symptome von Angst und Depression bei Menschen mit chronischer Insomnie lindert. Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung eine vielversprechende Alternative zu Medikamenten darstellen könnte, um die psychische Gesundheit zu fördern und Schlafstörungen zu reduzieren.
Regelmäßige körperliche Aktivität hat sich als wirksames Mittel zur Linderung von Angst- und Depressionssymptomen bei Menschen mit chronischer Insomnie erwiesen. Eine aktuelle Übersicht mehrerer unabhängiger Studien legt nahe, dass Bewegung auch die allgemeine Schlafqualität verbessert und die Schwere von Schlafstörungen verringert. Diese Ergebnisse wurden kürzlich in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior veröffentlicht.
Insomnie ist eine weit verbreitete Erkrankung, bei der Menschen anhaltende Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Dieser Mangel an Erholung führt häufig zu erheblichen Beeinträchtigungen am Tag, die das soziale Leben, die berufliche Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen. Menschen, die mit dieser Schlafstörung diagnostiziert werden, erleben oft hohe psychische Belastungen.
Diese Belastungen äußern sich häufig in Symptomen von Angst und Depression. Medizinische Fachleute beobachten, dass Insomnie, Angst und Depression oft miteinander verbunden sind. Schlechter Schlaf verschlechtert die Stimmung, und eine negative Stimmung stört den Schlaf, was einen Kreislauf schafft, der schwer zu durchbrechen ist.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Verbesserung der Schlafqualität zu einer besseren psychischen Gesundheit führen kann und umgekehrt. Wissenschaftler wollten nicht-medikamentöse Behandlungen untersuchen, die alle drei miteinander verbundenen Probleme gleichzeitig angehen könnten. Körperliche Aktivität ist bekannt dafür, die Schlafqualität zu verbessern und Symptome schlechter psychischer Gesundheit in der allgemeinen Bevölkerung zu verringern.
Die Forscher wollten herausfinden, ob diese Vorteile der Bewegung speziell für Patienten mit formell diagnostizierter Insomnie gelten. Sie wollten sehen, ob Sport als potenzielle Alternative zu Schlafmitteln und Antidepressiva dienen könnte.
Eine Metaanalyse ist eine statistische Technik, die die mathematischen Ergebnisse mehrerer unabhängiger Studien kombiniert, um allgemeine Trends zu finden. Das Team durchsuchte acht große akademische Datenbanken nach Forschungsergebnissen, die bis Mai 2022 veröffentlicht wurden. Sie suchten speziell nach Studien, die Bewegungsinterventionen mit einer Nicht-Bewegungs-Kontrollgruppe bei Erwachsenen über achtzehn Jahren verglichen.
Die Forscher wählten letztendlich sechs randomisierte kontrollierte Studien und eine quasi-randomisierte Studie aus. Insgesamt umfassten diese sieben Studien 336 Teilnehmer. Die Übungsprogramme variierten stark in den ausgewählten Studien und umfassten verschiedene Modi, Intensitäten und Dauer. Die Teilnehmer beteiligten sich an Aktivitäten wie zügigem Gehen, Laufbandlaufen, stationärem Radfahren, Krafttraining, Yoga und Tai Chi.
Die Ergebnisse zeigen, dass regelmäßige Bewegung die Symptome von Angst und Depression bei Patienten mit Insomnie verbessern kann, zusätzlich zur Verringerung der Insomnie-Schwere, Verbesserung der Schlafqualität und Verringerung des Wachens nach dem Einschlafen. Während diese Ergebnisse vielversprechend sind, gibt es einige Einschränkungen zu beachten. Die Forscher weisen darauf hin, dass die Gesamtzahl der eingeschlossenen Studien relativ klein war und die Gesamtstichprobengröße etwas über dreihundert Personen betrug.
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