LONDON (IT BOLTWISE) – Die British Dietetic Association hat neue Ernährungsrichtlinien veröffentlicht, die aufzeigen, wie Verstopfung durch gezielte Nahrungsaufnahme gelindert werden kann. Im Mittelpunkt stehen dabei nicht nur die Menge, sondern auch die Art und Qualität der aufgenommenen Ballaststoffe. Besonders hervorgehoben wird der Verzehr von Kiwi-Früchten, die nachweislich positive Effekte auf die Darmgesundheit haben.
Die British Dietetic Association (BDA) hat neue Richtlinien veröffentlicht, die darauf abzielen, Verstopfung durch gezielte Ernährungsumstellungen zu lindern. Dabei wird betont, dass der Schlüssel zur Linderung nicht in der Einnahme von Abführmitteln liegt, sondern in der Konsistenz der Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und einer Vielfalt an natürlichen Ballaststoffen. Die neuen Empfehlungen legen nicht nur Wert auf die Menge der Ballaststoffe, sondern auch auf deren Art und Qualität.
Besonders hervorgehoben wird der Verzehr von Kiwi-Früchten, die aufgrund ihrer wissenschaftlich belegten, darmfreundlichen Eigenschaften empfohlen werden. Die Richtlinien, die von Ernährungswissenschaftlern und Experten des King’s College London entwickelt wurden, bieten 59 praktische Empfehlungen, die sich auf spezifische Lebensmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel konzentrieren. Eine der zentralen Empfehlungen ist der tägliche Verzehr von 2 bis 3 Kiwi-Früchten sowie die Aufnahme von mineralstoffreichem Wasser, um die Symptome von Verstopfung zu lindern.
Die BDA empfiehlt, dass Erwachsene täglich etwa 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen sollten. Ballaststoffe erhöhen das Volumen und die Weichheit des Stuhls, was dessen Passage durch den Darm erleichtert. Es ist jedoch wichtig, die Ballaststoffaufnahme schrittweise zu erhöhen, um Unwohlsein zu vermeiden, und stets auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten – etwa 2 Liter Flüssigkeit täglich. Wasser hilft den Ballaststoffen, aufzuquellen und verhindert, dass der Stuhl austrocknet.
Um dieses Ziel zu erreichen, empfiehlt die BDA eine Mischung aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse sowie Nüssen und Samen. Besonders Kiwi-Früchte werden als natürliche, rezeptfreie Lösung für Verstopfung hervorgehoben. Studien aus Neuseeland und Großbritannien zeigen, dass zwei grüne Kiwis pro Tag die Stuhlfrequenz und -weichheit innerhalb von zwei bis vier Wochen erheblich steigern können.
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