Die Wahrheit über die 10.000 Schritte: Ein neuer Ansatz für tägliche Bewegung

LONDON (IT BOLTWISE) – Die Vorstellung, dass 10.000 Schritte pro Tag das ultimative Ziel für körperliche Gesundheit sind, ist weit verbreitet. Doch diese Zahl hat ihren Ursprung nicht in wissenschaftlichen Erkenntnissen, sondern in einer Marketingkampagne aus den 1960er Jahren. Heute wissen wir, dass bereits deutlich weniger Schritte erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten können.

Die Idee, täglich 10.000 Schritte zu gehen, hat sich in den Köpfen vieler Menschen festgesetzt. Ursprünglich stammt diese Zahl aus einer Marketingkampagne eines japanischen Unternehmens, das in den 1960er Jahren Schrittzähler verkaufte. Der Begriff ‘manpo-kei’, was übersetzt ‘10.000-Schritte-Meter’ bedeutet, wurde gewählt, weil er einfach und motivierend klang. Doch wissenschaftlich fundiert war diese Empfehlung nie.

Heutzutage zeigen Studien, dass die gesundheitlichen Vorteile des Gehens bereits bei deutlich geringeren Schrittzahlen beginnen. Eine umfassende Untersuchung aus dem Jahr 2024 zeigt, dass bereits 3.000 Schritte pro Tag das Risiko, an Krankheiten zu sterben, erheblich senken können. Eine weitere Studie aus demselben Jahr legt nahe, dass 5.000 Schritte pro Tag das Risiko von Depressionen reduzieren können.

Natürlich bieten höhere Schrittzahlen zusätzliche Vorteile, doch wie die Trainerin und Geh-Coach Chloe Thomas erklärt, ist das Ziel von 10.000 Schritten nicht für jeden geeignet. Sie betont, dass 5.000 bis 8.000 Schritte pro Tag ausreichen, um Stress und Angst abzubauen, die Stimmung zu heben, die Schlafqualität zu verbessern und sogar die Kreativität zu fördern.

Für diejenigen, die ihre Schrittzahl erhöhen möchten, gibt Thomas einige praktische Tipps. Sie empfiehlt, sich mit einem Partner oder Freund zusammenzutun, um sich gegenseitig zu motivieren und das Gehen unterhaltsamer zu gestalten. Auch das Eingehen auf Herausforderungen, sei es über Apps wie Strava oder im Arbeitsumfeld, kann die Motivation steigern.

Ein weiterer Tipp von Thomas ist, die Schritte über den Tag zu verteilen, anstatt eine lange Strecke auf einmal zu gehen. Kurze, regelmäßige Spaziergänge können genauso effektiv sein und lassen sich leichter in den Alltag integrieren. Ein zehnminütiges Gehen, sei es drinnen oder draußen, kann bereits einen Unterschied machen.

Die Erkenntnis, dass weniger Schritte ebenfalls gesundheitsfördernd sind, könnte für viele Menschen eine Erleichterung darstellen. Es zeigt, dass es nicht immer um das Erreichen eines hohen Ziels geht, sondern darum, regelmäßig in Bewegung zu bleiben und die eigene Gesundheit zu fördern.

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