LONDON (IT BOLTWISE) – Die tägliche Pflege kleiner Gewohnheiten kann einen erheblichen Einfluss auf die Blutzuckerkontrolle haben. Experten betonen, dass einfache Anpassungen wie das Essen von Gemüse vor Kohlenhydraten oder ein kurzer Spaziergang nach dem Essen helfen können, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Diese kleinen Änderungen summieren sich zu großen Vorteilen im Diabetes-Management.
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Die tägliche Pflege kleiner Gewohnheiten kann einen erheblichen Einfluss auf die Blutzuckerkontrolle haben. Während sich das Diabetes-Management oft auf große Veränderungen wie Diät und Bewegung konzentriert, können auch kleine Anpassungen im Alltag eine große Wirkung entfalten. Experten betonen, dass einfache Anpassungen wie das Essen von Gemüse vor Kohlenhydraten oder ein kurzer Spaziergang nach dem Essen helfen können, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Eine der empfohlenen Gewohnheiten ist, bei Mahlzeiten zuerst nicht stärkehaltiges Gemüse zu essen. Diese Praxis kann den Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen verlangsamen, da die Ballaststoffe die Aufnahme von Kohlenhydraten verzögern. Ebenso kann das gründliche Kauen der Nahrung die Verdauung verbessern und das Sättigungsgefühl fördern, was wiederum die Insulinantwort positiv beeinflusst.
Regelmäßige Blutzuckerkontrollen zur gleichen Tageszeit können ebenfalls hilfreich sein, um Muster zu erkennen und die Behandlung entsprechend anzupassen. Für Menschen, die das Fingerstechen vermeiden möchten, bieten kontinuierliche Glukosemonitore eine bequeme Alternative zur Überwachung des Blutzuckerspiegels.
Stressmanagement spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle im Diabetes-Management. Techniken wie das Box-Breathing können helfen, Stresshormone zu reduzieren und dadurch Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Schließlich kann ein kurzer Spaziergang nach dem Essen die Glukoseaufnahme in die Muskeln fördern und so den Blutzuckerspiegel senken.
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