BERLIN / LONDON (IT BOLTWISE) – Kreatin, ein beliebtes Supplement unter Fitness-Enthusiasten, erlebt derzeit einen Boom. Doch was steckt wirklich hinter den Versprechungen von Muskelwachstum und kognitiven Vorteilen? Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Kreatin tatsächlich die sportliche Leistung verbessern kann, aber die Effekte sind oft subtiler als erwartet.
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Kreatin ist seit langem ein fester Bestandteil der Fitness- und Bodybuilding-Szene. Doch in jüngster Zeit hat das Interesse an diesem Supplement stark zugenommen, nicht zuletzt dank der sozialen Medien, die seine Vorteile für Muskelaufbau, kognitive Funktionen und sogar die Regulierung des Blutzuckerspiegels anpreisen. Doch wie viel Wahrheit steckt hinter diesen Behauptungen?
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Kreatin tatsächlich dazu beitragen kann, die Muskelmasse zu erhöhen und die sportliche Leistung zu verbessern. Dies geschieht durch die Erhöhung der Kreatinspeicher in den Muskeln, was zu einer schnelleren Energiebereitstellung führt. Besonders in Kombination mit Kohlenhydraten kann Kreatin die Ausdauer steigern und die Erholungszeit nach intensiven Trainingseinheiten verkürzen.
Interessanterweise könnte Kreatin auch für ältere Menschen von Vorteil sein, da es helfen kann, den altersbedingten Muskelabbau zu verlangsamen. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass Kreatin die Knochengesundheit fördern könnte, obwohl diese Forschung noch in den Kinderschuhen steckt. Dennoch bleibt die Frage, ob Kreatin auch die kognitiven Fähigkeiten verbessern oder vor Krankheiten wie Alzheimer schützen kann, weitgehend unbeantwortet.
Für Veganer und Vegetarier könnte die Einnahme von Kreatin besonders vorteilhaft sein, da sie weniger Kreatin über die Nahrung aufnehmen. Allerdings sollten Menschen mit Nierenerkrankungen vor der Einnahme von Kreatin ihren Arzt konsultieren. Insgesamt gilt Kreatin als sicher, solange es in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird. Doch wie bei jedem Supplement gilt: Es ist kein Wundermittel, sondern ein Baustein, der in Kombination mit einem gezielten Training seine Wirkung entfaltet.
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