LONDON (IT BOLTWISE) – Die Vorbereitung auf militärische Spezialeinheiten erfordert nicht nur körperliche Stärke, sondern auch eine ausgeklügelte Trainingsstrategie, insbesondere im Bereich des Lauftrainings.
Die Vorbereitung auf militärische Spezialeinheiten, wie die der US-Armee, Marine oder Luftwaffe, erfordert ein intensives Lauftraining. Oft wird empfohlen, das Laufpensum auf bis zu 80 Kilometer pro Woche zu steigern. Diese Empfehlung ist jedoch nicht universell anwendbar, da die individuellen körperlichen Voraussetzungen und Ziele der Bewerber variieren können.
Einige Experten raten dazu, sich auf die Verbesserung der Laufgeschwindigkeit zu konzentrieren, anstatt nur die Kilometerzahl zu erhöhen. Ein nachhaltiges Tempo von sieben Minuten pro Meile über eine Distanz von sechs bis zehn Kilometern kann effektiver sein als das bloße Erreichen einer hohen Wochenkilometerzahl. Dies kann auf einer Distanz von 56 bis 64 Kilometern pro Woche erreicht werden, was für viele ausreichend ist.
Das Training sollte in Zyklen erfolgen, ähnlich wie bei einem Sportler, der sich auf eine Saison vorbereitet. In der Vorbereitungsphase wird die Laufleistung schrittweise gesteigert, gefolgt von einer Phase der Erhaltung, in der das Tempo im Vordergrund steht. Nach der Saison sollte die Laufleistung reduziert und durch Krafttraining und gelenkschonende Ausdauerübungen ersetzt werden, um die Gelenke zu schonen.
Für Athleten, die von einem Hintergrund im Langstreckenlauf kommen, kann es sinnvoll sein, die Laufleistung zu reduzieren und sich auf den Aufbau von Kraft und Widerstandsfähigkeit zu konzentrieren. Diese Anpassung hilft, die Herausforderungen zu meistern, die mit dem Training für Spezialeinheiten verbunden sind, wie das Tragen schwerer Ausrüstung über lange Strecken.
Die Progression sollte schrittweise erfolgen, mit einer Erhöhung des Laufpensums um 10 bis 15 Prozent pro Woche. Nach einer Phase von sechs bis acht Wochen auf diesem Niveau sollte eine Reduktion der Laufleistung erfolgen, um sich auf einen neuen Kraftzyklus vorzubereiten.
Weitere Informationen zu Lauf- und Ruckmarsch-Progressionen sowie zu Fitness-Tests und taktischen Fitness-Periodisierungszyklen finden Sie in der Fitness-Sektion von Military.com. Diese Ressourcen helfen, ein umfassendes Verständnis für die Anforderungen und die optimale Vorbereitung auf eine Karriere in den Spezialeinheiten zu entwickeln.
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