Strategien für ein gesundes Altern: Erkenntnisse aus der Forschung

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Die Frage, wie man gesund und aktiv bis ins hohe Alter leben kann, beschäftigt nicht nur die Wissenschaft, sondern auch viele Menschen weltweit. Eine aktuelle Studie aus Kalifornien hat interessante Erkenntnisse darüber geliefert, welche Faktoren tatsächlich zu einem gesünderen Altern beitragen können.

Die Forschung zeigt, dass nicht nur genetische Faktoren, sondern vor allem der Lebensstil entscheidend für ein gesundes Altern sind. Eine kalifornische Studie, die sich mit sogenannten ‘Wellderly’ befasste, fand heraus, dass Menschen, die bis ins hohe Alter gesund bleiben, oft aktiver, sozialer und besser gebildet sind als der Durchschnitt.

Dr. Eric Topol, ein führender Wissenschaftler auf diesem Gebiet, betont, dass die Erkenntnis, dass Gene nicht allein über unser Altern bestimmen, befreiend ist. Dies bedeutet, dass wir alle durch bestimmte Maßnahmen unser Risiko für chronische Krankheiten verringern können. In seinem neuen Buch ‘Super Agers’ beschreibt Dr. Topol, wie moderne Technologien und wissenschaftliche Erkenntnisse genutzt werden können, um den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Eine der wichtigsten Empfehlungen von Dr. Topol ist das Krafttraining. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining, das Risiko für Krebs, Depressionen und Diabetes erheblich senken kann. Ein Meta-Analyse ergab, dass eine Stunde Krafttraining pro Woche das Sterberisiko um 25 Prozent senken kann.

Ein weiterer entscheidender Faktor ist der Schlaf. Ausreichender und regelmäßiger Schlaf kann das Risiko für viele Krankheiten, darunter auch Demenz, verringern. Dr. Topol selbst hat durch eine konsequente Schlafroutine seine Tiefschlafphasen deutlich verlängert, was sich positiv auf seine Gesundheit auswirkte.

Auch die mentale Gesundheit spielt eine zentrale Rolle. Stressmanagement und soziale Interaktion sind entscheidend, um das Risiko für chronische Krankheiten zu senken. Menschen mit einem aktiven sozialen Leben haben in der Regel ein geringeres Sterberisiko.

Dr. Topol warnt jedoch vor dem unkritischen Einsatz von Tests und Trackern, die das biologische Alter messen sollen. Diese sind oft teuer und ihre Genauigkeit ist fraglich. Stattdessen empfiehlt er, sich auf bewährte Methoden wie Bewegung, Schlaf und soziale Interaktion zu konzentrieren.

Abschließend rät Dr. Topol zur Vorsicht gegenüber Influencern, die ungetestete Nahrungsergänzungsmittel oder Therapien bewerben. Bewährte Methoden wie Sport, Schlaf und eine gesunde Ernährung sind weitaus effektiver, um ein langes und gesundes Leben zu führen.

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