Mindfulness: Maßgeschneiderte Ansätze zur Bewältigung von Angstzuständen

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – In der heutigen schnelllebigen Welt, in der Stress und Angstzustände allgegenwärtig sind, gewinnt die Praxis der Achtsamkeit zunehmend an Bedeutung. Forscher haben nun herausgefunden, dass unterschiedliche Achtsamkeitspraktiken spezifische Arten von Angstzuständen effektiver lindern können.

Die Praxis der Achtsamkeit ist bekannt für ihre beruhigende Wirkung, doch jüngste Forschungen legen nahe, dass verschiedene Achtsamkeitsmethoden gezielt auf unterschiedliche Arten von Angstzuständen abgestimmt werden können. Ein neues Rahmenwerk schlägt vor, dass fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation chronischen Sorgen helfen kann, während offenes Monitoring Menschen mit Hypervigilanz und körperlichen Symptomen unterstützen könnte.

Der Schlüsselmechanismus hinter diesen Vorteilen ist die verbesserte kognitive Kontrolle – die Fähigkeit, Gedanken und Verhaltensweisen im Einklang mit den Zielen zu steuern. Angstzustände stören diese Kontrolle, aber Achtsamkeit stärkt sie und hilft, den Kreislauf der Sorgen zu durchbrechen. Wissenschaftliche Studien, einschließlich Gehirnscans, bestätigen, dass Achtsamkeit die Aktivität in Bereichen des Gehirns verändert, die mit der emotionalen Regulation verbunden sind.

Resh Gupta, eine Postdoktorandin im Mindfulness Science and Practice Cluster, erklärt, dass Achtsamkeit durch die Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment ohne Urteil helfen kann, Angstzustände zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern. Je nach Art der erlebten Angstzustände könnten jedoch unterschiedliche Ansätze besser geeignet sein.

Die Forschung von Gupta und ihren Kollegen, darunter Todd Braver von der Washington University in St. Louis und Wendy Heller von der University of Illinois Urbana-Champaign, zeigt, dass Achtsamkeit durch die Verbesserung der kognitiven Kontrolle Angstzustände bekämpft. Diese Kontrolle ermöglicht es, Gedanken und Handlungen so zu regulieren, dass sie die Erreichung von Zielen unterstützen.

Für Menschen, die viel Zeit mit Sorgen verbringen, könnte eine Form der Achtsamkeitsmeditation namens fokussierte Aufmerksamkeit besonders vorteilhaft sein. Diese Technik lehrt, die Aufmerksamkeit immer wieder auf einen Anker, wie den Atem oder ein Geräusch, zurückzubringen, anstatt sich auf die Sorgen zu konzentrieren.

Für Menschen mit Hypervigilanz und vielen körperlichen Symptomen der Angst, wie schnellem Herzschlag oder Schweißausbrüchen, könnte eine andere Form der Achtsamkeitsmeditation namens offenes Monitoring hilfreich sein. Diese Technik ermöglicht es, alle inneren und äußeren Erfahrungen von Moment zu Moment in einer nicht-reaktiven, nicht-urteilenden Weise zu beobachten.

Die Mindfulness Science & Practice Cluster der Washington University bietet zahlreiche Ressourcen für Universitäts- und Gemeindemitglieder, die Achtsamkeit in ihr Leben integrieren möchten. Die Forschung zeigt, dass diese Praktiken das psychologische Wohlbefinden erheblich verbessern können, obwohl die genauen Wirkmechanismen noch nicht vollständig verstanden sind.

Braver betont, dass die jüngsten Forschungen dazu beitragen werden, ein größeres Verständnis für die Vielfalt der Praktiken zu entwickeln, die unter dem Achtsamkeitsbegriff fallen. Menschen haben unterschiedliche Optionen zur Auswahl, was es einfacher macht, eine zu finden, die am besten zu ihrem Temperament, ihren Anliegen oder ihrer aktuellen Situation passt.

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