Gesund und lange leben: Wissenschaftlich fundierte Tipps eines Top-Mediziners

LONDON (IT BOLTWISE) – Ein gesundes und langes Leben ist ein Ziel, das viele Menschen anstreben. Doch wie kann man dieses Ziel erreichen, ohne sich ausschließlich auf gute Gene zu verlassen? Dr. Eric Topol, ein führender Mediziner und Forscher, hat sich intensiv mit dieser Frage beschäftigt und bietet wissenschaftlich fundierte Einblicke.

Ein langes und gesundes Leben zu führen, ist ein Wunsch, den viele Menschen hegen. Doch wie kann man dieses Ziel erreichen, ohne sich ausschließlich auf gute Gene zu verlassen? Dr. Eric Topol, ein führender Mediziner und Forscher, hat sich intensiv mit dieser Frage beschäftigt. In seiner Forschung, die sich über fast zwei Jahrzehnte erstreckt, hat er die sogenannten ‘Super Agers’ untersucht – Menschen, die das Alter von 80 Jahren und darüber hinaus erreichen, ohne an den häufigsten altersbedingten Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten oder neurodegenerativen Erkrankungen zu leiden.

Topols Erkenntnisse basieren auf der Wellderly-Studie, die 1.400 dieser Super Agers umfasst. Überraschenderweise fand sein Team bei der Analyse der gesamten Genome dieser Teilnehmer keine genetischen Faktoren, die einen Vorteil in Bezug auf Alter und Gesundheit bieten. Stattdessen spielen Lebensstilfaktoren eine entscheidende Rolle. In seinem neuen Buch ‘Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity’ untersucht Topol, wie Ernährung, Bewegung und Schlaf die Langlebigkeit beeinflussen.

Besonders betont Topol die Bedeutung von Bewegung. Als ehemaliger Kardiologe hat er seine eigene Fitnessroutine umgestellt und neben Ausdauertraining auch Balance- und Krafttraining integriert. Er empfiehlt, mit einfachen Spaziergängen zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern. Diese körperliche Aktivität trägt nicht nur zur körperlichen Fitness bei, sondern verbessert auch die Schlafqualität, was wiederum die Gesundheit fördert.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Schlaf. Topol hebt die Bedeutung des sogenannten glymphatischen Systems hervor, das während des Tiefschlafs Abfallprodukte aus dem Gehirn entfernt. Er hat seine Schlafgewohnheiten angepasst, indem er auf regelmäßige Schlafzeiten achtet und Faktoren wie Ernährung und Flüssigkeitszufuhr optimiert hat, um ungestörten Schlaf zu fördern.

Auch die Ernährung spielt eine zentrale Rolle. Topol, der seit 40 Jahren kein rotes Fleisch mehr isst, setzt auf eine pflanzenbasierte Ernährung mit ausreichend magerem Protein. Er warnt vor den negativen Auswirkungen von ultraverarbeiteten Lebensmitteln, die er als ‘UFOs’ bezeichnet, und betont die Wichtigkeit, diese zu minimieren.

Neben diesen Lebensstiländerungen setzt Topol auf moderne Technologien, um seine Gesundheit zu überwachen. Er nutzt polygenetische Risikoscores, um sein persönliches Krankheitsrisiko zu ermitteln, und plant, seine Organuhren messen zu lassen, um das Alter seiner Organe besser zu verstehen. Diese Technologien könnten in Zukunft eine präventive Gesundheitsversorgung revolutionieren.

Dr. Topol zeigt, dass es nie zu spät ist, mit gesunden Gewohnheiten zu beginnen. Selbst im Alter von 70 oder 80 Jahren können diese Änderungen noch Jahre gesunden Alterns bringen. Die Forschung und Technologien, die er nutzt, bieten einen vielversprechenden Weg, um die häufigsten altersbedingten Krankheiten zu verhindern oder deren Verlauf zu verlangsamen.

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