DUBLIN / LONDON (IT BOLTWISE) – Der Dublin-Marathon zieht Tausende von Läufern an, die sich auf die 42,195 Kilometer lange Strecke vorbereiten. Für viele ist es der erste Marathon, und die Frage nach der optimalen Vorbereitung steht im Mittelpunkt. Eine umfassende Datenanalyse zeigt, welche Trainingsstrategien am effektivsten sind und wie KI-gestützte Plattformen wie Runna dabei helfen können.
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Der Dublin-Marathon, der am 26. Oktober stattfindet, zieht rund 20.000 Läufer an, von denen etwa 30% zum ersten Mal teilnehmen. Viele dieser Läufer hoffen auf eine persönliche Bestzeit, während andere mit der Nervosität kämpfen, ob ihr Training ausreicht. Die Frage, wie man einen erfolgreichen Marathon läuft, wird zunehmend durch Datenanalysen beantwortet.
Barry Smyth, Professor für Informatik an der UCD, hat seine Leidenschaft für das Marathonlaufen mit seiner Expertise in der Datenwissenschaft kombiniert, um wertvolle Erkenntnisse zu gewinnen. Durch die Analyse von tausenden Läuferprofilen auf Strava, einer beliebten Trainings-App, hat er wichtige Lektionen und Fallstricke identifiziert, die es zu vermeiden gilt. Eine zentrale Erkenntnis ist das 80/20-Prinzip, das besagt, dass 80% des Trainings in einem komfortablen Tempo stattfinden sollten, während die restlichen 20% für intensive Workouts reserviert sind.
Ein weiteres wichtiges Prinzip ist die Anpassung des Trainingsvolumens. Die traditionelle 10%-Regel, die besagt, dass das Laufpensum nicht mehr als 10% pro Woche steigen sollte, wird durch den akuten chronischen Arbeitslastquotienten (ACWR) ersetzt. Dieser vergleicht die aktuelle Wochenkilometerzahl mit dem Durchschnitt der letzten vier Wochen. Daten zeigen, dass Läufer, die einen ACWR von 1,1 beibehalten, seltener längere Trainingspausen einlegen müssen.
Ein entscheidender Faktor für den Erfolg am Renntag ist die richtige Tapering-Strategie. Eine Analyse von 150.000 Marathonläufern zeigt, dass ein striktes Tapering, bei dem das Trainingsvolumen linear reduziert wird, zu besseren Ergebnissen führt. Läufer, die diese Methode anwenden, verbessern ihre Zeiten im Durchschnitt um anderthalb Minuten. Schließlich betont Smyth die Bedeutung einer kontrollierten Renneinteilung, um die beim Training erarbeitete Fitness optimal zu nutzen.
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