Wie man das Gehirn im Alter fit hält: Tipps und Erkenntnisse

LONDON (IT BOLTWISE) – Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich das Gehirn, selbst bei gesunden Menschen. Doch es gibt Strategien, um die geistige Fitness zu bewahren.

Mit dem Alter verlangsamt sich das Gehirn, selbst bei gesunden Menschen. Ab etwa 40 Jahren nimmt die Reaktionszeit jährlich um einige Tausendstelsekunden ab, und das Erinnern von Einkaufslisten wird schwieriger. Diese Veränderungen sind oft normal und nicht unbedingt Anzeichen für Erkrankungen wie Alzheimer. Laut Matt Huentelman, Professor am Translational Genomics Research Institute in Phoenix, sind sowohl Gedächtnis als auch Verarbeitungsgeschwindigkeit von altersbedingten Veränderungen betroffen.

Huentelman leitet MindCrowd, einen kostenlosen Online-Kognitionstest, den über 700.000 Erwachsene absolviert haben. Etwa tausend dieser Teilnehmer erzielten Ergebnisse, die auf ein außergewöhnlich leistungsfähiges Gehirn hinweisen, vergleichbar mit dem eines 30 Jahre jüngeren Menschen. Neben genetischen Faktoren untersucht Huentelman mit seinem Team auch andere Unterschiede, die zu dieser außergewöhnlichen Leistung beitragen könnten.

Erste Ergebnisse deuten darauf hin, dass ausreichend Schlaf und die Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit entscheidend sind. Weitere Maßnahmen umfassen den Verzicht auf Rauchen, die Begrenzung des Alkoholkonsums und regelmäßige Bewegung. Diese Erkenntnisse wurden auf einem Treffen in Miami diskutiert, das von der McKnight Brain Research Foundation organisiert wurde. Diese Stiftung finanziert Studien zu altersbedingtem kognitiven Abbau und Gedächtnisverlust.

Christian Agudelo, Schlafneurologe an der University of Miami, betont die Bedeutung von qualitativ hochwertigem Schlaf für die Gehirngesundheit. Er erklärt, dass guter Schlaf nicht nur von der Schlafdauer abhängt, sondern auch von der Qualität, die es dem Gehirn ermöglicht, alle Schlafphasen zu durchlaufen. Menschen wissen oft intuitiv, wann sie gut geschlafen haben, da sie sich erfrischt fühlen.

Um die Schlafqualität zu verbessern, empfiehlt Agudelo, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und den Schlafrhythmus an den Sonnenrhythmus anzupassen. Soziale und körperliche Aktivität erhöhen den “Schlafdruck”, der das Einschlafen erleichtert. Auch vaskuläre Risikofaktoren wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und Diabetes beeinflussen das Gehirn. Charles DeCarli von der University of California, Davis, untersucht, ob eine aggressive Behandlung dieser Faktoren das Gehirn schützen kann.

Die Forschung zeigt, dass Menschen mit diesen Risikofaktoren ein älter aussehendes Gehirn haben, selbst wenn sie keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln. DeCarli und sein Team prüfen, ob eine gute Kontrolle dieser Erkrankungen zu einem jüngeren Gehirn führen kann. Die Antwort scheint ja zu sein, was Hoffnung für die Erhaltung der kognitiven Gesundheit im Alter bietet.

Unseren KI-Morning-Newsletter «Der KI News Espresso» mit den besten KI-News des letzten Tages gratis per eMail - ohne Werbung: Hier kostenlos eintragen!