20 Minuten täglich: So senken Sie Cholesterin, Blutdruck und Demenzrisiko

LONDON (IT BOLTWISE) – In einer schnelllebigen Welt, in der Zeit oft als kostbarstes Gut gilt, gibt es dennoch einfache Möglichkeiten, die Gesundheit zu fördern. Jonathan Schott, Professor für Neurologie am University College London und medizinischer Leiter bei Alzheimer’s Research UK, hat fünf einfache Methoden identifiziert, um das Gehirn zu stärken und gleichzeitig das Risiko für Demenz, hohen Blutdruck und Cholesterin zu senken.

In einer Welt, die von Hektik und Stress geprägt ist, bleibt oft wenig Zeit für die eigene Gesundheit. Doch laut Jonathan Schott, einem führenden Neurologen, reichen bereits 20 Minuten täglich aus, um signifikante gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Schott, der an der University College London lehrt und als medizinischer Leiter bei Alzheimer’s Research UK tätig ist, hat fünf einfache Strategien entwickelt, die das Gehirn stärken und gleichzeitig das Risiko für Demenz, hohen Blutdruck und Cholesterin senken können.

Der erste Schritt besteht darin, eine Aktivität zu wählen, die wirklich Freude bereitet. Ob es sich um das Kochen, das Lesen eines Buches, das Musizieren oder das Gärtnern handelt – wichtig ist, dass die Tätigkeit das Gehirn stimuliert und nicht nur beschäftigt. Schott warnt davor, Aktivitäten nur um ihrer selbst willen auszuführen, da dies negative Auswirkungen auf das Gehirn haben kann. Stattdessen sollte man sich auf Dinge konzentrieren, die echtes Interesse wecken.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die tägliche körperliche Aktivität. Es muss nicht immer ein intensives Training im Fitnessstudio sein. Bereits ein zügiger Spaziergang, Yoga, Tanzen oder Radfahren können ausreichen, um den Körper in Schwung zu bringen. Bewegung hilft nicht nur, das Gewicht zu kontrollieren, sondern ist auch gut für das Herz und kann den Blutdruck sowie den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken. Zudem verbessert körperliche Aktivität die Stimmung und reduziert Angstzustände und Depressionen.

Das Gehen ist eine besonders zugängliche Form der Bewegung, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt. Selbst wenn man bereits regelmäßig Sport treibt, kann das Gehen helfen, die Muskeln zu straffen und das Herz gesund zu halten. Kleine Änderungen im Alltag, wie das Treppensteigen statt des Fahrstuhls oder das Gehen zum Markt, können einen großen Unterschied machen.

Soziale Kontakte sind ebenfalls entscheidend für die geistige Gesundheit. Menschen sind nicht dafür gemacht, isoliert zu leben. Ein enger Freundeskreis oder regelmäßige Treffen mit der Familie können das Risiko von Demenz verringern. Studien zeigen, dass Isolation das Demenzrisiko erhöhen kann, weshalb es wichtig ist, neue Freundschaften zu schließen und bestehende zu pflegen. Gemeinsames Lachen oder Weinen mit Freunden oder der Familie ist nicht nur unbezahlbar, sondern hat auch gesundheitliche Vorteile.

Schließlich ist es wichtig, den Blutdruck im Auge zu behalten. Hoher Blutdruck, auch als „stiller Killer“ bekannt, kann über die Zeit ernsthafte Schäden am Herzen und Gehirn verursachen. Regelmäßige, moderate Bewegung kann die Blutgefäße entspannen und die Durchblutung verbessern, was den Blutdruck auf natürliche Weise senken kann, manchmal ebenso effektiv wie Medikamente.

Unseren KI-Morning-Newsletter «Der KI News Espresso» mit den besten KI-News des letzten Tages gratis per eMail - ohne Werbung: Hier kostenlos eintragen!