Früher Schlafen für mehr Fitness: Eine neue Perspektive

LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie zeigt, dass der Zeitpunkt des Schlafengehens einen erheblichen Einfluss auf die körperliche Aktivität am nächsten Tag haben kann. Forscher von Harvard und anderen Institutionen haben herausgefunden, dass Menschen, die früher ins Bett gehen, am nächsten Tag mehr moderate bis intensive körperliche Aktivitäten ausüben.

Die alte Weisheit, dass frühes Zubettgehen und frühes Aufstehen gesund macht, erhält durch aktuelle Forschungsergebnisse neue Bedeutung. Wissenschaftler von Harvard, dem Brigham and Women’s Hospital und der Monash University haben herausgefunden, dass ein früherer Schlafbeginn die körperliche Aktivität am folgenden Tag positiv beeinflussen kann. Diese Erkenntnisse basieren auf einer Studie, die zwischen 2021 und 2022 durchgeführt wurde und die Schlaf- und Aktivitätsdaten von fast 20.000 Amerikanern analysierte.

Die Studie zeigt, dass Personen, die früher als gewöhnlich ins Bett gingen, am nächsten Tag mehr moderate bis intensive körperliche Aktivitäten ausübten. Besonders auffällig war der Unterschied zwischen Personen, die durchschnittlich nur fünf Stunden schliefen, und solchen, die neun Stunden Schlaf bekamen. Erstere waren am nächsten Tag 41,5 Minuten länger körperlich aktiv.

Mark Czeisler, ein klinischer Mitarbeiter an der Harvard Medical School, betont, dass die Ergebnisse darauf hindeuten, dass Schlaf und körperliche Aktivität enger miteinander verbunden sind, als bisher angenommen. Es könnte sein, dass Menschen, die früher schlafen gehen, besser ausgeruht sind und daher eher bereit sind, sich körperlich zu betätigen. Alternativ könnte der frühere Schlafbeginn einfach mehr Zeit am Tag schaffen, um aktiv zu sein.

Die US-amerikanischen Gesundheitsrichtlinien empfehlen Erwachsenen, wöchentlich 150 bis 300 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität auszuüben. Moderate Aktivitäten umfassen schnelles Gehen oder Radfahren, während intensive Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen die Atmung und den Herzschlag deutlich erhöhen.

Josh Leota, der Hauptautor der Studie, hebt hervor, dass selbst kleine Änderungen im Schlafverhalten einen Einfluss auf die Aktivität am nächsten Tag haben können. Anstatt Schlaf und Bewegung als konkurrierende Aktivitäten zu betrachten, sollten sie als sich gegenseitig unterstützend angesehen werden.

Die Forschung nutzt die Entwicklung tragbarer Fitness-Tracker, die detaillierte Daten über Schlaf und Aktivität liefern. Die anonymen Daten wurden von WHOOP Inc., einem Unternehmen für Gesundheitstechnologie, bereitgestellt und durch eine zweite Studie des National Institutes of Health bestätigt.

Die Ergebnisse dieser Studien könnten wichtige Implikationen für öffentliche Gesundheitsrichtlinien haben. Zukünftige Forschungen sollen klären, ob eine direkte Ermutigung zu früheren Schlafenszeiten tatsächlich zu mehr körperlicher Aktivität führt. Dies könnte die Grundlage für aktualisierte Gesundheitsbotschaften bilden, die die körperliche Aktivität in der Bevölkerung verbessern.

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