Gesunde Ernährungsreihenfolge: Ein Schlüssel zur Gewichtsreduktion und Blutzuckerkontrolle

LONDON (IT BOLTWISE) – Die Reihenfolge, in der wir unsere Mahlzeiten zu uns nehmen, könnte einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Diese Erkenntnis, die als ‘Meal Sequencing’ bekannt ist, gewinnt zunehmend an Bedeutung in der Ernährungswissenschaft.

Die Art und Weise, wie wir unsere Mahlzeiten strukturieren, könnte entscheidend für unsere Gesundheit sein. Experten betonen, dass das sogenannte ‘Meal Sequencing’, bei dem man zuerst ballaststoffreiche, nicht-stärkehaltige Gemüse isst, gefolgt von Proteinen und Fetten, bevor man zu den Kohlenhydraten greift, erhebliche Vorteile bieten kann. Diese Methode könnte nicht nur helfen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden, sondern auch das Sättigungsgefühl erhöhen und beim Abnehmen unterstützen.

Caroline Susie, eine registrierte Ernährungsberaterin aus Dallas, Texas, erklärt, dass diese Ernährungsweise besonders für Menschen mit Insulinresistenz, Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes vorteilhaft sein kann. Die Vermeidung von Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten ist entscheidend, da erhöhte Blutzuckerwerte das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen können.

Eine Studie, die im Journal Nutrients veröffentlicht wurde, zeigt, dass Patienten, die der Meal Sequencing Methode folgten, eine signifikante Verbesserung der glykämischen Kontrolle und des Blutzuckerspiegels über einen Zeitraum von fünf Jahren aufwiesen. Im Gegensatz dazu zeigten diejenigen, die diese Methode nicht anwendeten, keine Verbesserung.

Die Ernährungsberaterin Sandra J. Arevalo aus New York betont, dass das Essen von Kohlenhydraten allein die Blutzuckerspitzen verschlimmern kann. Wenn man sie jedoch zusammen mit Proteinen und Ballaststoffen isst, wird ihre Aufnahme verlangsamt, was die Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel abmildert.

Zusätzlich zur Blutzuckerkontrolle kann das Meal Sequencing auch beim Abnehmen helfen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Proteinen vor raffinierten Kohlenhydraten die Ausschüttung des Hormons Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1) fördert, das die Magenentleerung verzögert und den Appetit unterdrückt.

Experten empfehlen, mit dem Verzehr von nicht-stärkehaltigem Gemüse zu beginnen, da die darin enthaltenen Ballaststoffe die Verdauung verlangsamen. Danach sollten Proteine und gesunde Fette folgen, um das Sättigungsgefühl zu fördern und die Glukoseaufnahme zu verlangsamen. Die Kohlenhydrate sollten zuletzt gegessen werden, um niedrigere Glukoseausschläge zu erreichen.

Für eine gesündere Lebensweise und zur Überwachung des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit empfehlen Experten die Verwendung eines Lebensmittelsbewertungssystems, das als glykämischer Index bekannt ist. Dieses System bewertet, wie schnell bestimmte Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflussen können.

Es ist wichtig zu betonen, dass jeder Mensch unterschiedlich auf verschiedene Ernährungspläne reagiert. Daher ist es ratsam, mit einem lizenzierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um ausgewogene Mahlzeiten zu planen und den Blutzuckerspiegel zu überwachen.

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