LONDON (IT BOLTWISE) – Mit dem Einbruch der dunklen Jahreszeit erleben viele Menschen eine Verschlechterung ihrer Stimmung. Lichttherapie kann eine wirksame Methode sein, um den Winterblues zu bekämpfen. Experten empfehlen den Einsatz von Lichtboxen, die 10.000 Lux emittieren, um die Symptome der saisonalen Depression zu lindern.
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Die dunklen Wintermonate bringen für viele Menschen nicht nur kältere Temperaturen, sondern auch eine spürbare Veränderung der Stimmung mit sich. Diese saisonale Depression, auch als Winterdepression bekannt, betrifft etwa 5 % der Erwachsenen. Eine bewährte Methode, um diesen Stimmungstief entgegenzuwirken, ist die Lichttherapie. Dabei kommen spezielle Lichtboxen zum Einsatz, die ein Licht von 10.000 Lux emittieren und so die fehlende natürliche Helligkeit kompensieren.
Dr. Dorothy Sit, eine Psychiaterin und Professorin an der Northwestern University, hat die Wirksamkeit der Lichttherapie intensiv erforscht. Sie betont, dass die regelmäßige Nutzung einer Lichtbox am Morgen helfen kann, die Symptome der saisonalen Depression zu lindern. Studien zeigen, dass die Lichttherapie in ihrer Wirkung mit herkömmlichen Antidepressiva vergleichbar ist. Viele Menschen kombinieren beide Ansätze, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Die Wirkung der Lichttherapie beruht auf der Regulierung unserer circadianen Rhythmen. Diese inneren Uhren sind auf das Tageslicht angewiesen, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. Michael Terman, ein emeritierter Professor der klinischen Psychologie und Psychiatrie an der Columbia University, erklärt, dass das Licht durch die Augen als Signal für den täglichen Reset dient. Daher ist die morgendliche Lichtzufuhr entscheidend, um den circadianen Rhythmus mit der Außenwelt zu synchronisieren.
Beim Kauf einer Lichtbox sollten einige Aspekte beachtet werden. Die Box sollte nicht nur 10.000 Lux emittieren, sondern auch eine ausreichend große Bildschirmfläche haben, um die Lichtdosis bei kleinen Kopfbewegungen konstant zu halten. Die richtige Positionierung der Lichtbox ist ebenfalls wichtig, um Blendungen zu vermeiden und die bestmögliche Wirkung zu erzielen. Die Lichttherapie kann auch bei milderen Formen der Winterdepression hilfreich sein, und es wird empfohlen, sich bei anhaltenden Symptomen an einen Gesundheitsdienstleister zu wenden.
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