LONDON (IT BOLTWISE) – Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für das Gehirn. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass schon wenige Stunden Sport pro Woche die Gedächtnisleistung erheblich verbessern können. Diese Erkenntnisse könnten besonders in einer Zeit von digitaler Überlastung und Vergesslichkeit von Bedeutung sein.
In einer Zeit, in der digitale Überlastung und Vergesslichkeit weit verbreitet sind, zeigt die Wissenschaft immer wieder auf eine einfache, aber wirkungsvolle Lösung: Bewegung. Regelmäßige körperliche Aktivität kann nicht nur Muskeln aufbauen oder Kalorien verbrennen, sondern auch das Gehirn physisch umgestalten und das Gedächtnis schärfen. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind mehr als ein Viertel der Erwachsenen weltweit nicht ausreichend aktiv, was nicht nur zu körperlichem, sondern auch zu geistigem Verfall führt.
Dr. Wendy Suzuki, eine führende Gehirnforscherin an der New York University, hat in ihren Studien gezeigt, dass jede Schweißperle das Gehirn stärkt. In ihren Laborexperimenten zeigten Teilnehmer, die sich zwei- bis dreimal pro Woche für 45 Minuten bewegten, messbare Verbesserungen in Gedächtnis, Stimmung und Konzentration. Dies liegt daran, dass Bewegung den Blutfluss zum Gehirn erhöht und den Hippocampus stimuliert, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist.
Für diejenigen, die nicht an regelmäßige Bewegung gewöhnt sind, hat Suzukis Team eine ermutigende Zahl gefunden: Zwei bis drei 45-minütige aerobe Sitzungen pro Woche reichen aus, um die Funktionsweise des Gehirns zu verändern. Diese Sitzungen können Radfahren, zügiges Gehen, Schwimmen oder Tanzen umfassen, alles, was die Herzfrequenz erhöht und konstant hält. Innerhalb weniger Wochen berichteten die Teilnehmer von einer besseren Gedächtnisleistung und einer spürbaren Verbesserung der Stimmung.
Während zwei oder drei Sitzungen ein guter Anfang sind, zeigte Suzukis zweite Studie noch aufregendere Ergebnisse. Regelmäßige Sportler, die ihre Aktivität auf sechs oder sieben Tage pro Woche erhöhten, erfuhren kontinuierliche Verbesserungen im Wachstum des Hippocampus, in der Funktion des präfrontalen Kortex (Entscheidungsfindung und Planung) und in der Stimmung. Praktisch bedeutet dies, dass etwa 4-5 Stunden aerobe Bewegung pro Woche ein ideales Ziel für ein schärferes Gedächtnis und eine stärkere kognitive Kontrolle sind.
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