Wie viele Schritte sind wirklich notwendig für die Gesundheit?

LONDON (IT BOLTWISE) – Die Frage, wie viele Schritte pro Tag notwendig sind, um gesund zu bleiben, beschäftigt viele Menschen. Lange galt die Zahl von 10.000 Schritten als Maßstab, doch aktuelle Forschungen zeigen, dass dies nicht zwingend erforderlich ist.

Die Vorstellung, dass 10.000 Schritte pro Tag notwendig sind, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, ist weit verbreitet. Diese Zahl hat sich in den Köpfen vieler Menschen festgesetzt, obwohl sie ursprünglich nicht auf solider wissenschaftlicher Grundlage basierte. Neue Untersuchungen legen nahe, dass bereits 7.000 Schritte pro Tag ausreichen könnten, um signifikante gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Eine umfassende Studie, die von der Epidemiologin Melody Ding an der Universität Sydney durchgeführt wurde, analysierte Daten von 160.000 Erwachsenen. Dabei wurde der Zusammenhang zwischen der täglichen Schrittzahl und dem Risiko von Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Demenz untersucht. Die Ergebnisse zeigen, dass das Risiko für diese Erkrankungen bei etwa 7.000 Schritten pro Tag deutlich sinkt.

Interessanterweise ergab die Studie, dass zusätzliche Schritte über die 7.000 hinaus zwar weiterhin gesundheitliche Vorteile bringen, diese jedoch mit zunehmender Schrittzahl abnehmen. Dies bedeutet, dass der gesundheitliche Nutzen bei 10.000 oder 12.000 Schritten nicht wesentlich höher ist als bei 7.000 Schritten.

Ein weiterer wichtiger Aspekt der Studie ist, dass selbst eine geringe Anzahl von Schritten besser ist als keine. Bereits 4.000 Schritte pro Tag können das Sterberisiko um 36 % senken. Dies unterstreicht die Bedeutung von Bewegung, auch wenn sie in geringem Umfang erfolgt.

Die Geschwindigkeit, mit der die Schritte zurückgelegt werden, scheint laut der Studie keinen signifikanten Einfluss auf die gesundheitlichen Vorteile zu haben. Dies steht im Einklang mit anderen Forschungen, die zeigen, dass ältere Erwachsene weniger Schritte benötigen als jüngere, um ähnliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Dr. William Kraus von der Duke University, der an den US-amerikanischen Richtlinien für körperliche Aktivität mitgearbeitet hat, betont, dass es wichtig ist, sich nicht nur auf die Anzahl der Schritte zu konzentrieren. Vielmehr sollte man auch auf die Gesamtzeit achten, die man mit moderater körperlicher Aktivität verbringt. Die aktuellen Richtlinien empfehlen 150 bis 300 Minuten pro Woche.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass jede Form von Bewegung besser ist als keine. Die Forschung zeigt, dass es nicht unbedingt notwendig ist, die magische Zahl von 10.000 Schritten zu erreichen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Vielmehr sollte man sich darauf konzentrieren, regelmäßig aktiv zu sein und Bewegung in den Alltag zu integrieren.

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