LONDON (IT BOLTWISE) – Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass bereits 7.000 Schritte am Tag ausreichen könnten, um das Risiko schwerer Krankheiten zu senken. Diese Erkenntnis könnte den Druck mindern, die oft propagierten 10.000 Schritte täglich zu erreichen.
Die Vorstellung, dass 10.000 Schritte täglich notwendig sind, um gesund zu bleiben, ist weit verbreitet. Doch aktuelle Studien zeigen, dass bereits 7.000 Schritte am Tag signifikante gesundheitliche Vorteile bieten können. Eine umfassende Analyse von Daten von über 160.000 Erwachsenen ergab, dass diese Schrittzahl mit einem deutlich reduzierten Risiko für verschiedene ernsthafte Gesundheitsprobleme verbunden ist.
Im Vergleich zu Personen, die nur 2.000 Schritte täglich gehen, senkt das Erreichen von 7.000 Schritten das Risiko, an Krebs zu sterben, um 37%. Auch das Risiko für Typ-2-Diabetes, Demenz, Depressionen und Stürze wird erheblich reduziert. Zudem sinkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 25% und das allgemeine Sterberisiko um 47%.
Obwohl die Schrittzahl nicht die Intensität oder Qualität der Bewegung misst, unterstreichen die Ergebnisse die Bedeutung von Aktivität. Jede zusätzliche 1.000 Schritte bringen einen gesundheitlichen Nutzen, selbst 4.000 Schritte pro Tag reduzieren das Krankheitsrisiko im Vergleich zu sehr niedrigen Aktivitätsniveaus.
Melody Ding, Professorin für öffentliche Gesundheit an der Universität Sydney und Hauptautorin der Studie, betont, dass 7.000 Schritte ein praktikableres Ziel für Menschen sind, die derzeit inaktiv sind. Für diejenigen, die bereits 10.000 Schritte täglich erreichen, gibt es keinen Grund, die Schrittzahl zu reduzieren.
Dr. Daniel Bailey von der Brunel University London sieht in der Forschung einen wichtigen Beitrag zur Entmystifizierung des 10.000-Schritte-Ziels. Kleine Erhöhungen der täglichen Aktivität, wie zusätzliche 1.000 Schritte, können bereits gesundheitliche Vorteile bringen.
Dr. Andrew Scott von der University of Portsmouth weist darauf hin, dass nicht alle Aktivitäten durch Schrittzähler erfasst werden, wie etwa Radfahren oder Schwimmen. Dennoch bleibt das Gehen eine der einfachsten Möglichkeiten, die Gesundheit zu fördern.
June Davison von der British Heart Foundation empfiehlt, regelmäßig zu gehen, um das Risiko von Herzkrankheiten zu senken. Erwachsene sollten versuchen, insgesamt 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche zu erreichen. Kleine Aktivitätseinheiten, wie ein kurzer Spaziergang während der Mittagspause, können dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
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