7000 Schritte pro Tag: Ein realistisches Gesundheitsziel

SYDNEY / LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie der Universität Sydney zeigt, dass 7000 Schritte pro Tag ausreichen, um das Risiko eines frühen Todes signifikant zu senken.

Eine umfassende internationale Studie der Universität Sydney hat ergeben, dass das tägliche Ziel von 10.000 Schritten möglicherweise nicht notwendig ist, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Laut der Forschung, die von Professor Melody Ding geleitet und in The Lancet Public Health veröffentlicht wurde, kann das Gehen von 7000 Schritten pro Tag das Risiko eines frühen Todes um 47 Prozent reduzieren. Diese Erkenntnis bietet eine realistischere Zielvorgabe für viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, die herkömmlichen Empfehlungen für körperliche Aktivität zu erfüllen.

Die Studie analysierte Daten aus 57 Untersuchungen, die zwischen 2014 und 2025 in mehr als zehn Ländern durchgeführt wurden, darunter Australien, die USA, das Vereinigte Königreich und Japan. Die Forscher untersuchten, wie verschiedene tägliche Schrittzahlen die Wahrscheinlichkeit beeinflussen, an Herzkrankheiten oder Krebs zu sterben, sowie die Chancen, an Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Demenz und Depression zu erkranken. Professor Ding betonte, dass selbst kleine Erhöhungen der täglichen Schrittzahl, wie von 2000 auf 4000 Schritte, mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.

Die Ergebnisse zeigen, dass das Gehen von 7000 Schritten pro Tag nicht nur die Lebenserwartung verlängert, sondern auch das Risiko für acht große Gesundheitsprobleme, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und depressive Symptome, signifikant verringert. Die Forscher analysierten Studien, in denen Teilnehmer Schrittzähler, Beschleunigungsmesser und Fitness-Tracker trugen, um ihre täglichen Schritte zu zählen. Sie verglichen die gesundheitlichen Ergebnisse von Menschen, die täglich mehr Schritte in 1000-Schritt-Schritten gingen, um festzustellen, ob es Unterschiede im Risiko eines frühen Todes oder anderer schwerwiegender Krankheiten gab.

Im Vergleich zu 2000 Schritten pro Tag fanden die Forscher heraus, dass das Gehen von 7000 Schritten das Sterberisiko um 47 Prozent senkte, was fast identisch mit dem Nutzen war, der bei 10.000 Schritten pro Tag beobachtet wurde. Das Demenzrisiko sank um 38 Prozent bei 7000 Schritten pro Tag, mit nur einer zusätzlichen Reduktion von 7 Prozent bei 10.000 Schritten. Das Risiko für Typ-2-Diabetes fiel um 22 Prozent bei 10.000 Schritten pro Tag und reduzierte sich auf 27 Prozent bei 12.000 Schritten.

Für Menschen, die bereits aktiv sind, sind 10.000 Schritte pro Tag großartig, sagte Dr. Katherine Owen, Mitautorin und Chefanalystin der Studie. Aber über 7000 Schritte hinaus waren die zusätzlichen Vorteile für die meisten der untersuchten Gesundheitsprobleme bescheiden. Die Forscher arbeiten mit der australischen Regierung zusammen, um die Erkenntnisse aus dieser Studie zu nutzen, um zukünftige Aktualisierungen der Richtlinien für körperliche Aktivität zu informieren.

Experten fordern zukünftige Studien, um zu untersuchen, wie sich Schrittziele je nach Alter, Gesundheitszustand und Region unterscheiden sollten, und um vielfältige Bevölkerungsgruppen und langfristige Daten einzubeziehen, um die Beweise zu stärken. Professor Ding sagt, dass diese Art von Detail selten ist und für Gesundheitspraktiker nützlich sein wird, wenn sie Ratschläge für Patienten maßschneidern.

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