Krafttraining als effektive Methode gegen Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Problem, das insbesondere ältere Erwachsene betrifft. Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Krafttraining eine vielversprechende Methode zur Verbesserung der Schlafqualität sein könnte.

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, das bis zu 50 % der älteren Erwachsenen betrifft und das Risiko für kognitive Beeinträchtigungen und Stürze erhöht. Eine aktuelle Studie hat untersucht, welche Art von körperlicher Aktivität am effektivsten zur Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Menschen beiträgt. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Krafttraining eine besonders wirkungsvolle Methode sein könnte.

Die Forscher analysierten Daten aus 24 früheren Studien und klinischen Versuchen mit über 2.000 Erwachsenen im Alter von 60 Jahren und älter, die an Schlaflosigkeit litten. Die Mehrheit dieser Studien wurde in Asien, Nordamerika, Europa und Südamerika durchgeführt. Die Teilnehmer folgten verschiedenen Trainingsprogrammen, darunter Aerobic-Übungen, Körpergewichtsübungen, Balance-Übungen, Flexibilitätsübungen und kombinierte Übungen wie Yoga und Pilates.

Die Analyse ergab, dass Teilnehmer, die ein kombiniertes Trainingsprogramm verfolgten, ihre PSQI-Werte um 2,35 Punkte verbesserten, während diejenigen, die sich auf Aerobic-Übungen konzentrierten, ihre Werte um 4,36 Punkte senkten. Am bemerkenswertesten war jedoch, dass Kraft- und Widerstandstraining die PSQI-Werte der Teilnehmer um 5,75 Punkte verbesserte.

Vernon Williams, ein Sportneurologe, der nicht an der Studie beteiligt war, betonte die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Verbesserung der Schlafqualität und die damit verbundenen Vorteile für die körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit. Er hob hervor, dass die Forschungsergebnisse die Bedeutung von Widerstandstraining zusätzlich zu Cardio- und Flexibilitätstraining unterstreichen.

Nadeem Ali, ein Spezialist für interventionelle Pneumologie, wies darauf hin, dass Widerstandstraining zwar vielversprechend sei, jedoch am besten als Teil eines umfassenderen Ansatzes zur Behandlung von Schlaflosigkeit betrachtet werden sollte. Er betonte die Notwendigkeit weiterer Forschung, um die langfristige Wirksamkeit und die optimalen Trainingsprotokolle zu bestimmen.

Scott Kaiser, ein Geriatrie-Experte, betonte die Bedeutung der Forschung angesichts der alternden Bevölkerung und der weitreichenden Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf die Gesundheit älterer Menschen. Er warnte davor, die Investitionen in diese Art von Forschung zu vernachlässigen, da dies langfristige soziale, gesundheitliche und wirtschaftliche Folgen haben könnte.

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