Studie zeigt: Schnelleres Gehen verbessert Fitness im Alter

CHICAGO / LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie der Universität Chicago hat gezeigt, dass bereits eine kleine Erhöhung der Schrittgeschwindigkeit bei älteren Menschen signifikante Verbesserungen der körperlichen Fitness bewirken kann.

Die Gesundheit im Alter ist ein Thema, das viele Menschen beschäftigt. Eine aktuelle Studie der Universität Chicago hat nun herausgefunden, dass bereits eine geringfügige Erhöhung der Schrittgeschwindigkeit bei älteren Menschen zu einer deutlichen Verbesserung der körperlichen Fitness führen kann. Die Forscher begleiteten über vier Monate hinweg 102 ältere Menschen aus verschiedenen Seniorenwohnanlagen im Raum Chicago. Alle Teilnehmer wurden als ‘gebrechlich’ oder ‘vorgebrechlich’ eingestuft, was bedeutet, dass sie bereits körperliche Einschränkungen hatten.

Die Studie teilte die Teilnehmer in zwei Gruppen ein: Eine Gruppe sollte in einem gemütlichen Tempo spazieren gehen, während die andere Gruppe angewiesen wurde, ‘so schnell wie sicher möglich’ zu gehen. Beide Gruppen absolvierten das gleiche Bewegungsprogramm, das aus drei Einheiten pro Woche mit jeweils 45 Minuten bestand, davon 30 Minuten Gehen.

Das Ergebnis der Studie war eindeutig: Teilnehmer, die ihre Schrittgeschwindigkeit um mindestens 14 Schritte pro Minute erhöhten, hatten deutlich bessere Chancen, ihre Fitness zu verbessern. 65 Prozent der ‘Schnellgeher’ zeigten Verbesserungen im sogenannten 6-Minuten-Gehtest, der die körperliche Leistungsfähigkeit misst. Im Vergleich dazu verbesserten sich nur 39 Prozent der Teilnehmer, die in einem gemütlichen Tempo gingen.

Der 6-Minuten-Gehtest ist ein weit verbreitetes Instrument zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Ausdauer im Alltag. Er wird häufig in der Geriatrie, Kardiologie und Rehabilitation eingesetzt, um zu beurteilen, wie gut Herz, Lunge, Muskeln und Kreislauf zusammenarbeiten. Die Studienautoren betonen, dass nicht die Gruppenzugehörigkeit entscheidend war, sondern die tatsächliche Steigerung der Schrittgeschwindigkeit.

Ein weiterer interessanter Aspekt der Studie ist die Empfehlung, Schrittzähler zu verwenden, um die Schrittgeschwindigkeit zu messen. Viele ältere Menschen nehmen Medikamente wie Betablocker, die den Herzschlag beeinflussen, weshalb Pulsuhren oft keine verlässlichen Daten liefern. Ein einfacher Schrittzähler hingegen liefert klare Werte und kann helfen, die körperliche Aktivität besser zu überwachen.

Für Menschen, die bereits gesundheitlich eingeschränkt sind, können solche kleinen Veränderungen entscheidend sein. Die Fähigkeit, selbstständig einzukaufen, Treppen zu steigen oder spazieren zu gehen, hängt direkt mit der Gehfähigkeit zusammen. Die Studie unterstreicht die Bedeutung von Bewegung im Alter und zeigt, dass bereits kleine Anpassungen im Alltag große Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.

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