Schnelleres Gehen: Ein Schlüssel zur Verbesserung der Gesundheit im Alter

CHICAGO / LONDON (IT BOLTWISE) – Die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit ist unbestritten, doch eine neue Studie zeigt, dass die Intensität des Gehens, insbesondere bei älteren Erwachsenen, entscheidend für die Verbesserung der körperlichen Funktionen sein kann.

Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sind allgemein bekannt, doch eine kürzlich veröffentlichte Studie hebt hervor, dass die Intensität des Gehens, insbesondere bei älteren Menschen, eine entscheidende Rolle spielt. Forscher fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die bewusst schneller gingen, eine signifikante Verbesserung ihrer Gehstrecke erzielten, wenn sie für sechs Minuten am Stück gehen sollten. Diese Erkenntnisse sind besonders relevant, da Frailty, ein altersbedingtes Syndrom, das durch Müdigkeit, Kraftverlust und unerklärlichen Gewichtsverlust gekennzeichnet ist, 5 bis 17 Prozent der älteren Erwachsenen betrifft.

Daniel Rubin, der Hauptautor der Studie und Professor an der University of Chicago, betont, dass die Intensität des Trainings unabhängig vom Alter zu größeren Verbesserungen der körperlichen Funktion führen kann. “Es ist in Ordnung, ein wenig zu schwitzen, das Herz ein wenig schneller schlagen zu lassen und etwas schwerer zu atmen”, erklärt Rubin. Diese Studie zielte darauf ab, zu verstehen, ob schnelleres Gehen älteren Erwachsenen helfen könnte, Anzeichen von Frailty zu bekämpfen.

Die Studie, die in PLOS One veröffentlicht wurde, untersuchte 102 ältere Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 79 Jahren, die in Altersheimen in der Nähe von Chicago lebten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe ging in einem gemütlichen Tempo, während die andere so schnell ging, wie sie sicher konnten. Nach vier Monaten zeigte die Gruppe mit höherer Intensität eine bedeutende Verbesserung ihrer körperlichen Funktion, gemessen an der zurückgelegten Distanz in einem sechsminütigen Gehtest.

Margaret Danilovich, die leitende Autorin der Studie, betont, dass selbst eine kleine Erhöhung der Schrittzahl pro Minute zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen führen kann. “Es ist eine kleine Menge, aber man fordert sich selbst ein wenig mehr heraus, schneller zu gehen”, sagt sie. Diese Erkenntnisse unterstreichen die Bedeutung der Intensität bei körperlicher Aktivität, insbesondere für ältere Erwachsene, die möglicherweise bereits mit Mobilitätseinschränkungen zu kämpfen haben.

Roger Fielding, ein Wissenschaftler am USDA Human Nutrition Research Center on Aging, der nicht an der Studie beteiligt war, erklärt, dass die Schrittfrequenz eine nützliche Methode für ältere Erwachsene ist, um ihre Anstrengung beim Gehen zu messen und anzupassen. “Jede Form von Bewegung ist besser als keine”, fügt er hinzu. Die Studie zeigt, dass selbst bei einem gemütlichen Tempo einige gesundheitliche Vorteile erzielt werden können, aber ein schnelleres Tempo zu größeren Vorteilen führt.

Für Menschen, die ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen möchten, empfehlen Experten, die Route zu kartieren und die Zeit zu messen, die für die Strecke benötigt wird. Ein Metronom kann helfen, das Gehtempo zu bestimmen und zu erhöhen. Kurze Intervalle mit hoher Intensität, wie das sogenannte “japanische Gehen”, bei dem zwischen schnellem und gemütlichem Gehen gewechselt wird, können ebenfalls effektiv sein.

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