Gesundheitsvorteile von Mikro-Spaziergängen: Neue Erkenntnisse

LONDON (IT BOLTWISE) – In der heutigen schnelllebigen Welt, in der Zeit oft knapp ist, suchen viele Menschen nach effektiven Wegen, um ihre Gesundheit zu verbessern, ohne stundenlange Verpflichtungen einzugehen. Eine neue Studie legt nahe, dass kurze, regelmäßige Spaziergänge, sogenannte Mikro-Spaziergänge, eine vielversprechende Lösung darstellen könnten.

Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Gesundheit ist seit langem bekannt. Doch die Vorstellung, täglich lange Spaziergänge zu unternehmen, kann für viele Menschen abschreckend wirken. Eine aktuelle Studie, veröffentlicht in den Proceedings of the Royal Society B, zeigt jedoch, dass auch kurze Spaziergänge von nur 10 bis 30 Sekunden erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten können.

In der Studie wurden Teilnehmer gebeten, entweder auf einem Laufband zu gehen oder eine kurze Treppe zu steigen, wobei die Dauer der Aktivität zwischen 10 Sekunden und vier Minuten variierte. Die Forscher stellten fest, dass kurze, intensive Bewegungsphasen den Energieverbrauch um bis zu 60 Prozent steigern können, verglichen mit längeren, gleichmäßigen Spaziergängen. Dies bedeutet, dass Mikro-Spaziergänge nicht nur den Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch mehr Kalorien verbrennen können.

Albert Matheny, Ernährungsberater und Mitbegründer des SoHo Strength Lab, betont die Vorteile von regelmäßiger Bewegung im Alltag. Er erklärt, dass kurze, häufige Bewegungsphasen die Durchblutung, die geistige Gesundheit und die Verdauung fördern können. Zudem neigen Menschen dazu, bei kürzeren Spaziergängen ein höheres Tempo zu halten, was den Kalorienverbrauch weiter steigern kann.

Die Frage, wie viele Schritte pro Tag ideal sind, bleibt umstritten. Während die oft zitierte Zahl von 10.000 Schritten als Ziel gilt, legen neuere Forschungen nahe, dass etwa 7.500 Schritte für die meisten Menschen ausreichend sein könnten. Matheny empfiehlt, sich realistische Ziele zu setzen und sich nicht von hohen Zahlen abschrecken zu lassen. Für Menschen, die nicht regelmäßig gehen, können Mikro-Spaziergänge eine zugängliche und effektive Alternative darstellen.

Diese Erkenntnisse könnten besonders für Menschen von Bedeutung sein, die in Berufen arbeiten, die lange Sitzzeiten erfordern. Die Integration von Mikro-Spaziergängen in den Alltag könnte eine einfache Möglichkeit sein, die negativen Auswirkungen von langem Sitzen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Insgesamt zeigt die Studie, dass es nicht immer die Dauer der Aktivität ist, die zählt, sondern die Regelmäßigkeit und Intensität. Mikro-Spaziergänge bieten eine flexible und effektive Möglichkeit, die Gesundheit zu fördern, ohne den Alltag zu stark zu belasten.

Unseren KI-Morning-Newsletter «Der KI News Espresso» mit den besten KI-News des letzten Tages gratis per eMail - ohne Werbung: Hier kostenlos eintragen!