Optimale Schlafenszeit für ein gesünderes Leben: Wissenschaftliche Erkenntnisse

LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie zeigt, dass die richtige Schlafenszeit entscheidend für ein gesünderes und fitteres Leben sein kann.

Die Bedeutung eines geregelten Schlafrhythmus wird durch eine aktuelle Studie unterstrichen, die auf Daten von rund 20.000 Personen basiert. Diese Untersuchung zeigt, dass Menschen, die früher zu Bett gehen und früher aufstehen, eher in der Lage sind, körperlich anspruchsvolle Übungen zu absolvieren, als jene, die spät schlafen gehen und spät aufstehen.

Die Forscher betonen, dass ein fester Schlafplan von entscheidender Bedeutung ist, insbesondere wenn man am nächsten Tag aktiv sein möchte. Die Studie, die im Juni 2025 in der renommierten Zeitschrift Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, analysierte die Schlafgewohnheiten von fast 20.000 Erwachsenen über ein Jahr hinweg. Dabei wurden fast 6 Millionen “Personennächte” an Schlafdaten gesammelt.

Ein zentrales Ergebnis der Studie ist, dass Teilnehmer, die früher ins Bett gingen (gegen 21 Uhr), am nächsten Tag mehr körperliche Aktivität zeigten als jene, die später schlafen gingen. Interessanterweise war dies unabhängig von der Gesamtanzahl der Schlafstunden. Frühschläfer absolvierten etwa eine halbe Stunde mehr Bewegung als Nachteulen, die nach Mitternacht ins Bett gingen.

Die Forscher schlussfolgern, dass es zwar wichtig ist, eine bestimmte Anzahl von Schlafstunden zu erreichen, aber eine frühere Schlafenszeit kann helfen, einen konsistenten Zeitplan einzuhalten und längere Workouts zu ermöglichen. Diese Erkenntnisse werden durch eine Meta-Analyse aus Kanada gestützt, die 2020 veröffentlicht wurde und den Zusammenhang zwischen Schlafenszeit und gesundheitlichen Faktoren wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes untersuchte.

Die Studie zeigt, dass Menschen, die spät ins Bett gehen und spät aufstehen, tendenziell schlechtere gesundheitliche Ergebnisse aufweisen, darunter ein höherer Body-Mass-Index (BMI) und Probleme mit der Blutzuckerregulation. Inkonsequente Schlafenszeiten wurden ebenfalls mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Um den Schlafplan zu optimieren, empfiehlt der Schlafexperte Christian Poulos, MD, einige einfache Maßnahmen. Dazu gehört, vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche zu nehmen, um den natürlichen Abkühlungsprozess zu simulieren, der dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Auch die Planung der Mahlzeiten spielt eine Rolle: Wenn man drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhört zu essen, sinkt die Herzfrequenz schneller, was zu einem erholsameren Schlaf führt.

Zusätzlich kann das Dimmen der Lichter im Haus etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen die natürliche Freisetzung von Melatonin fördern, was zu einem schläfrigeren Zustand führt. Diese einfachen Anpassungen können helfen, die Schlafqualität zu verbessern und somit zu einem gesünderen und fitteren Lebensstil beizutragen.

Unseren KI-Morning-Newsletter «Der KI News Espresso» mit den besten KI-News des letzten Tages gratis per eMail - ohne Werbung: Hier kostenlos eintragen!