Stärke im Alter: Wie Krafttraining das Leben verlängern kann

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – In einer Welt, in der das Streben nach Langlebigkeit und Gesundheit immer mehr an Bedeutung gewinnt, zeigt sich, dass Krafttraining eine entscheidende Rolle spielt. Dr. Eric Topol, ein führender Kardiologe und Forscher im Bereich der Langlebigkeit, hat seine Trainingsroutine überdacht und teilt seine Erkenntnisse über die Vorteile von Widerstandstraining im Alter.

In der heutigen Zeit, in der das Thema Gesundheit und Langlebigkeit immer mehr in den Fokus rückt, stellt sich die Frage, wie man auch im Alter fit und vital bleiben kann. Dr. Eric Topol, ein renommierter Kardiologe und Forscher, hat sich intensiv mit den Aspekten des gesunden Alterns auseinandergesetzt. In seinem Buch ‘Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity’ beschreibt er, wie wichtig regelmäßige Bewegung für die Prävention von altersbedingten Krankheiten ist.

Topol, der selbst lange Zeit auf Ausdauertraining wie Laufen und Radfahren setzte, erkannte, dass er einen entscheidenden Aspekt vernachlässigt hatte: das Krafttraining. Nach eingehender Recherche über die Vorteile von Widerstandstraining für das gesunde Altern, integrierte er diese Form der Bewegung in seine Routine. Heute, mit 70 Jahren, fühlt er sich fitter und stärker als je zuvor.

Der Verlust von Muskelmasse und -kraft ist ein natürlicher Prozess des Alterns, der bereits ab dem 50. Lebensjahr signifikant wird. Regelmäßiges Krafttraining kann diesem Prozess entgegenwirken, indem es die Muskelmasse erhält und die Knochendichte verbessert. Dies fördert nicht nur die Mobilität und das Gleichgewicht, sondern reduziert auch das Risiko von Stürzen, die eine der Hauptursachen für Verletzungen bei älteren Erwachsenen darstellen.

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2022 hat gezeigt, dass Widerstandstraining mit einem geringeren Risiko für Todesfälle aus allen Ursachen verbunden ist. Trotz dieser überzeugenden Beweise erfüllen jedoch nur ein Viertel der Erwachsenen in den USA die Empfehlungen der Physical Activity Guidelines for Americans, die mindestens zwei Mal pro Woche muskelstärkende Aktivitäten vorsehen.

Für Anfänger empfiehlt Topol, mit Übungen zu beginnen, die das eigene Körpergewicht nutzen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze. Diese erfordern keine spezielle Ausrüstung und können überall durchgeführt werden. Sobald man sich damit wohlfühlt, können leichte Gewichte hinzugefügt werden, um die Intensität zu steigern.

Der Wandel in Topols Trainingsansatz zeigt, dass es nie zu spät ist, mit Krafttraining zu beginnen. Die Vorteile sind zahlreich und tragen maßgeblich zu einem gesunden und aktiven Lebensstil im Alter bei. Die Integration von Krafttraining in die wöchentliche Routine kann nicht nur die körperliche Fitness verbessern, sondern auch die Lebensqualität erheblich steigern.

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