Schnelleres Gehen: Ein Schlüssel zur Verbesserung der Gesundheit im Alter

LONDON (IT BOLTWISE) – Die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit ist unbestritten, doch eine neue Studie zeigt, dass das Tempo beim Gehen entscheidend sein kann, insbesondere für ältere Menschen.

Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sind allgemein bekannt, doch eine neue Untersuchung hebt hervor, dass das Gehtempo eine entscheidende Rolle spielt, insbesondere für ältere Menschen. Eine in PLOS One veröffentlichte Analyse zeigt, dass ältere Erwachsene, die bewusst schneller gehen, signifikante Verbesserungen in ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit erzielen können. Diese Erkenntnisse unterstreichen, dass es nie zu spät ist, die eigene Gehgeschwindigkeit zu erhöhen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Frailty, ein altersbedingtes Syndrom, das durch Müdigkeit, Kraftverlust und unerklärlichen Gewichtsverlust gekennzeichnet ist, betrifft einen erheblichen Prozentsatz älterer Erwachsener. Die Studie zeigt, dass eine Erhöhung der Gehgeschwindigkeit um nur 14 Schritte pro Minute im Vergleich zum normalen Tempo bereits zu messbaren gesundheitlichen Vorteilen führen kann. Daniel Rubin, der Hauptautor der Analyse, betont, dass die Intensität des Trainings unabhängig vom Alter zu größeren Verbesserungen der körperlichen Funktion führen kann.

Die Forscher untersuchten, ob ein schnelleres Gehtempo älteren Erwachsenen helfen könnte, Anzeichen von Frailty zu vermeiden. Gehen ist eine kostengünstige und leicht zugängliche Aktivität, die sich hervorragend eignet, um die körperliche Fitness zu verbessern. Die Studie umfasste 102 ältere Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 79 Jahren, die in Altersheimen in der Umgebung von Chicago lebten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe ging in einem gemütlichen Tempo, während die andere so schnell wie möglich ging.

Nach vier Monaten zeigten die Teilnehmer der Hochintensitätsgruppe eine signifikante Verbesserung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit, gemessen an der zurückgelegten Strecke in einem Sechs-Minuten-Gehtest. Margaret Danilovich, die leitende Autorin der Studie, betont, dass jede zusätzliche Anstrengung beim Gehen zu besseren gesundheitlichen Ergebnissen führen kann. Die Studie wurde von der National Institute on Aging finanziert und zeigt, dass selbst kleine Erhöhungen der Gehgeschwindigkeit große Auswirkungen haben können.

Roger Fielding, ein führender Wissenschaftler am USDA Human Nutrition Research Center on Aging, hebt hervor, dass jede Form von Bewegung besser ist als keine. Selbst wenn man in einem gemütlichen Tempo geht, gibt es gesundheitliche Vorteile. Doch ein schnelleres Tempo kann diese Vorteile noch verstärken. John Schuna von der Oregon State University empfiehlt, täglich 7.000 bis 8.000 Schritte zu gehen, um das Risiko von Krankheiten zu senken.

Um das Gehtempo zu erhöhen, empfehlen Experten, die Route zu kartieren und die Zeit zu messen, die man für die Strecke benötigt. Ein Metronom kann helfen, das Tempo zu halten und schrittweise zu erhöhen. Kurze Intervalle mit hoher Intensität, wie das sogenannte ‘japanische Gehen’, bei dem man zwischen schnellem und gemütlichem Tempo wechselt, können ebenfalls effektiv sein. Jennifer Brach von der University of Pittsburgh betont, dass ein langsameres Gehtempo oft auf zugrunde liegende gesundheitliche Probleme hinweist und dass ältere Erwachsene ermutigt werden sollten, in einem guten Tempo zu gehen.

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